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「筋肥大」とは筋肉を大きくすることを指します。しかし、筋トレを続けているのに、なかなか大きくならないといった悩みを抱えていませんか？ 実は正しい回数などの負荷設定や十分な休養、そして食事による栄養管理が必要です。筋繊維の仕組みをきちんと理解しておかないと、効率的な計画を立てることは難しいでしょう。 本記事では、筋肥大のメカニズムやトレーニングの原則、年齢・性別に応じた実際のアプローチを紹介します。 目次 筋肥大のメカニズム 筋肥大を目指すときの基本原則 年齢・性別・目的別アプローチ 栄養と生活習慣の実践的ガイド トレーニング計画の具体例 筋肥大が停滞したときの打開策 よくある疑問Q&A 無理なく続けられるトレーニングを （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋ト
ふくらはぎの筋トレ、意味がないと思っていませんか？ 実は正しく鍛えると、全身の血流や代謝の促進に加えて、むくみの解消や美脚効果、ダイエット効果などを期待できます。スポーツパフォーマンスの向上を目指す場合も、非常に重要です。 本記事では、ふくらはぎの重要性や、ダンベルなどを使った目的別の鍛え方、日常に取り入れやすいトレーニングメニューなどを紹介します。 ケガを防ぐポイントや、栄養・休養の考え方もまとめているので、安全かつ効率的に鍛えたい方はぜひ参考にしてください。 目次 ふくらはぎは「第二の心臓」 鍛えるべき理由 目的別のトレーニングプログラム 日常生活でできる、ふくらはぎ筋トレ ケガ予防と正しいやり方 効果を最大化する栄養・休養 よくあるQ&A まずは小さなトレーニングから始めよう （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニン
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Togetter編集部 X（旧Twitter）に日々流れる情報の中から、編集部がさまざまなポストを選び出し、わかりやすい形でお届けすることを大切にしています。新たな視点や世間の反応を添えることで、読者の皆様にとって安心・安全で価値あるコンテンツとすることを目指しています。詳しくは編集方針をご覧ください。 あわせて読みたい
筋トレは毎日やってもいいのでしょうか？ 「何日おきにするべきか」「週何回にするか」など、、適切な頻度に悩んだことはありませんか？ せっかく始めたトレーニングが逆効果にならないようにするには、目的や生活スタイルに合ったやり方を知ることが大切です。本記事では、筋肥大・ダイエット・健康維持といった目的別に、最適な頻度やトレーニングメニューを解説します。 自重系や有酸素運動などとの組み合わせも含めて、継続できる習慣の作り方をお届けします。 目次 毎日やるメリット・デメリット 目的別のやり方 ライフスタイル別の実践アプローチ メンタル・習慣化の観点から考える 毎日でもOKな運動の種類 休養日にできる、軽い運動やリカバリー方法 目的とライフスタイルに合わせて「毎日の筋トレ」を考えよう （監修者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運
ジムでの服装について「どんな服を着ればいいの？」「周りから浮かないか心配」「ぽっちゃり体型をカバーしたい」などと悩む人は多いものです。 この記事では、そんな不安を解消するために、目的別・シーン別・季節別、そして男性＆女性・年代別に、選び方のポイントを分かりやすく紹介します。さらに、あると便利な小物アイテムや、意外と見落としがちなジムでの服装マナーも解説。 自分らしく快適に過ごせるスタイルを見つけ、今日から安心してジムライフを始めましょう。 目次 よくある悩みと解決策 シーン別・目的別に選ぶ服装 季節・天候に応じた工夫 あると便利な実用アイテム・小物 年齢・性別・体型別におすすめの服装 意外と見落としがちなマナー＆NG 自分らしく快適にジムを楽しもう （監修者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、
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「健やかなるときも、病めるときもアホなことだけを書くことを誓いますか？」 はい、誓います。 1974年生まれ。愛知県出身、紆余曲折の末、新潟県在住。 前の記事：名古屋のパン、ダブルメロンを知ってるかい？ ＞ 個人サイト 日本海ぱんく通信 布袋さん役はこの人！ コンプレックスの「BE MY BABY」を再現、検証するにあたりボーカルの吉川さん役を筆者が務めることは誰からも異存がないが、問題はギタリストの布袋さん役である。 布袋さん役の宮城マリオさん そこで白羽の矢を立てたのがエアギタリストとしてもお馴染みの宮城マリオさんである。 ちなみにエアギタリストとしてもお馴染みのと書いたが、他に何についてお馴染みなのかは不明である。 ギター関係というだけで布袋さん役に宮城さんを選んだとはいささか乱暴だとは思ったが、３年ぶりに会う宮城さんはスキンヘッドで白髭を生やしまさに布袋様のようであった。今回はそれ
ランニング初心者は「どんなシューズを選べばいいの？」「どのくらいの距離を走ればいいの？」「正しいフォームやペースは？」など、さまざまな疑問を抱えがち。またせっかく健康のために走り出しても、無理をすると続かないこともあります。 本記事では、基本の装備やフォーム、目的別・年代別・季節別の工夫まで、何から始めるべきかのヒントを分かりやすく解説します。今日からあなたの“走る習慣”を始めてみませんか。 目次 初心者が知っておきたい基本 目的別のプラン 年代・ライフスタイル別のアドバイス ケガなどのトラブル予防とセルフケア 季節・天候別の工夫 ランニングの楽しみ方提案 自分に合ったペースで「走る楽しさ」を見つけよう （監修者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋トレやダイエットを
筋トレにおいて、炭水化物などの糖質は欠かせないエネルギー源です。近年の糖質制限ブームの影響で「太る原因」「ダイエットの敵」と考える人も少なくありませんが、筋肉を動かすためにも、回復を促すためにも必要な栄養素です。 無理に避けると、トレーニングの質が低下し、せっかく鍛えた筋肉が失われるリスクもあります。筋トレの効率を上げるには、適切な摂取量やトレーニングの前か後かといった摂取タイミングなどの正しい知識をつけることが重要です。 本記事では、筋トレと糖質の関係性や基礎知識をまとめました。具体的な食材やサプリメントの活用法も解説しているので、ぜひ最後までご覧ください。 目次 エネルギー源としての役割 【目的別】筋トレの糖質戦略 性別・年齢による糖質戦略の工夫 実践的な食品・レシピのアイデア サプリメントの上手な使い方 よくある疑問Q&A 糖質摂取は「タイミングと質」を意識しよう （執筆者）中島正雄
腕の筋トレは、たくましい上半身や引き締まった二の腕を作り出すトレーニングです。 本記事では、上腕二頭筋、上腕三頭筋などの筋肉に関する基本的な知識から、腕を太くしたい、痩せたいなど目的に合わせたメニューの考え方を解説します。 また、安全かつ効率的に鍛えたい方に向けて、食事や続けるためのコツ、ケガ予防のポイントなどもまとめました。 目次 腕の筋肉の基礎知識 目的別のアプローチ レベルやライフスタイルに合わせた工夫 腕の筋トレを継続するコツ 栄養面や生活習慣のポイント ケガの予防法と正しいフォーム 目的に合ったメニューを正しく実践しよう （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋トレやダイエットを指導。2023年には健康経営アドバイザー資格を取得。自身のダイエット経験や
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患者の健康にとってほとんど、またはまったくメリットのない「低価値（ローバリュー）な医療」に、日本では年間に最大で3千億円以上費やされているとする試算を、筑波大学や米カリフォルニア大学ロサンゼルス校な…
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以下、プレスリリースの全文を掲載しています CFRP板バネフットギアコンセプトモデル「MOBILARIA β」を発表ミズノが考える未来のモビリティ ミズノは、炭素繊維強化プラスチック（CFRP）板バネフットギアコンセプトモデル「MOBILARIA β（モビラリアベータ）」を、10月30日から11月9日まで東京都江東区の「東京ビッグサイト」で開催される「Japan Mobility Show 2025」に出展します。 テクノロジーの進化により便利なモビリティが増える中、ミズノグローバル研究開発部では「履物」を「モビリティ（移動手段）」と捉え、自身の体を使って楽に移動することを目指しています。移動を楽しむモビリティを通じて、新たな価値の創造を提案していきます。 CFRP板バネフットギアコンセプトモデル「MOBILARIA β」は、競技用義足の板バネ研究開発で培ったカーボン技術を採用し、アッパー
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「運動を始めたい」と思いつつ、最初の一歩が踏み出せない。過去の挫折経験から、続ける自信がない──。誰もが一度は経験する「運動の習慣化」の壁。 でも、もし「三日坊主になってもいい」「誰でもできるようになる」と言われたら、少しだけ心が軽くなりませんか……？ 今回お話を伺ったのは、164万人が支持するYouTubeチャンネル「のがちゃんねる」ののがちゃん。彼女もかつてはダイエットに失敗し続けた一人でした。 そんなのがちゃんがたどり着いたのは、誰でもまねできるトレーニングの“仕組み”と“哲学”。その「最初の一歩」として、特別な器具もいらない手軽な有酸素運動を紹介します。 この記事を読めば、のがちゃん流の続けやすいワークアウトのコツが分かり、最初の一歩を踏み出せるはずです。 のがちゃん1994年生まれ。YouTuber。YouTubeチャンネル「のがちゃんねる」ではワークアウト動画を中心に発信してお
有酸素運動で「脂肪が燃焼する」という話はよく耳にします。 しかし、そもそもなぜジョギングや水泳などの運動で脂肪が燃焼するのでしょうか？ また「20分以上続けないと効果がない」「朝の空腹時が最も効果的」といったさまざまな説があり、一体どれが正しいのか疑問に思ったことはありませんか？ 今回は、腎臓病を専門とする医師であり、生活習慣病予防にも知見を持つ、株式会社レノプロテクト代表取締役・臼井亮介先生に、脂肪燃焼のメカニズムや効果的な運動方法、生活習慣病予防との関連性などについて伺いました。 臼井亮介先生 株式会社レノプロテクト 代表取締役 医師、医学博士。日本内科学会や日本腎臓学会の専門医・指導医などの資格を持つ。基幹病院で腎臓病診療に取り組む過程で、「腎臓外来にたどり着かないようにする・たどり着くまでの時間を延ばすためのサポート」への思いが募り、医師20年目の2022年に株式会社レノプロテクト
バルクアップとは、筋肉量の増加を目的として、計画的に体重を増やすこと。ですが、筋トレを続けているのに、「なかなか筋肉が増えない……」といった「バルクアップの壁」に、多くの人がぶつかります。 バルクアップは、単に体重計の数字を増やす行為ではありません。理想の体を目指すには、科学的根拠に基づいた戦略と、年齢や体質に合わせたやり方が必要です。 本記事では、バルクアップの基礎知識や具体的なトレーニングメニュー、カロリーを意識した食事プランについて解説します。 目次 なぜいま「バルクアップ」が注目されるのか 基礎知識 トレーニング例 年齢・性別・体質別アプローチ 具体的な食事メニューや生活プラン サプリメントの上手な取り入れ方 バルクアップのロードマップと継続のコツ 無理のないトレーニングメニューでバルクアップを成功させよう （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大
ランニングと筋トレは、戦略的に組み合わせることで、フォームの安定やケガの予防、持久力の向上といった、多くのメリットを得られる場合があります。 本記事では、ダイエットやマラソン・長距離完走などの目的に合わせた筋トレ方法や、効果的な順番、プランの立て方について解説します。 さらに年代や性別ごとの工夫や栄養面のポイント、習慣化のコツもまとめているので、ぜひ最後までご覧ください。 目次 ランニングと筋トレの関係 目的別・タイプ別アプローチ 両立させるためのスケジュール設計 年代・性別ごとの工夫 トレーニング効果を高める食事・栄養のポイント 習慣化・モチベーション維持の工夫 楽しくこなせる環境を整えよう （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋トレやダイエットを指導。20
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『腰痛改善のカギは、「胸と股関節をほぐす」こと👨⚕️腰痛治療の世界的名医に聞いたお話＆ストレッチまとめ』著者【たかツキなほり】マンガ「つらい腰痛がす~っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ」をまとめています。
星野辰也/Tatsuya Hoshino @95keirin14444 次男（1）とブースでチャリたま体験 応援してた長男（3）に「パパすごく早いね！」って褒められたので 実はパパ… 仕事で自転車に乗ってるんだ！ って伝えた🚴♂️笑 pic.x.com/b6spgzScfU x.com/95keirin14444/… 2025-10-25 12:26:17 星野辰也/Tatsuya Hoshino @95keirin14444 オリオン通りでやってるイベント「宮っこフェスタ2025 」行ってきた。 14時までやってるらしいです😊 オリオンスクエアで福田君と藤野君と君も握手🤝 pic.x.com/ICShwkQtzB 2025-10-25 12:01:15
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木嶋佳苗エクササイズ ①椅子に座る ②足を床から離し宙ぶらりん ③そのまま足首を左右にクイックイッと捻る ④これを右脚左脚交互 木嶋佳苗が100キロ超の体に対して細い足首、名器と言われたのは体操のお陰。私は30日で理想値に
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腰痛は姿勢や寝違えのせいにされがちだが、本当の原因はもっとからだの深いところにあるかもしれない。（PHOTOGRAPH BY SOLSTOCK/GETTY IMAGES） 刺すような痛み、うずくような痛み、鈍い痛み。腰痛は前触れもなくやってくる。姿勢や寝違えのせいで片づけるのは簡単だ。だが、真犯人はからだのもっと奥深くに潜んでいるかもしれない。それは股関節屈筋、なかでも特に腰筋（ようきん）だ。 腰筋は、大腿骨の上部から骨盤の前面を通り、腰椎と下部肋骨まで伸びる帯状の筋肉だ。「腸腰筋（大腰筋・小腰筋・腸骨筋の総称）という複合筋の一部です」と、米ニューヨーク大学グロスマン医学部リハビリテーション科臨床助教であるリチャード・ラウ氏は説明する。 人は30歳を過ぎると腰筋の筋肉量が10年ごとに4～6％ずつ減っていくことが日本の研究で示されている。男性は60歳を過ぎると筋肉量の減少はさらに加速する。し
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横浜・戸部にあるイタリア料理店「BRICO」に、LINE公式アカウントの活用方法について伺いました。 一度ならず、何度も足を運んでくれる「おなじみ」のお客さんは、飲食店にとって心強い存在です。多くの常連客の心をつかむお店は、どのような工夫をしているのでしょうか。 今回お話を伺ったのは、横浜駅から京急で一駅、都心部からのアクセスも良好な街、戸部にお店を構えるイタリア料理食堂「BRICO」。モツ料理やふわふわの生ハムなど、素材や調理法にこだわった一品で、地元民から支持されています。 また、リピーターを増やすために、LINE公式アカウントも活用しています。お客さんとの関係を紡ぐLINEの活用術とお店づくりの哲学を店主・山下真さんに伺いました。 山下真さん 横浜・戸部のイタリア料理食堂「BRICO」店主。フランス語の「ブリコラージュ」をコンセプトに、日本の食材を活かしたイタリア料理を提供している。
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こんにちは！ 管理栄養士の北嶋佳奈です。 秋が始まったかと思ったら、あっという間に冷え込んで鍋がたまらない季節が到来です。そこで今回は、手軽に作れてたんぱく質がしっかり摂れる1人鍋レシピをご紹介します。高たんぱく、低脂質で体づくりやダイエットの味方の鶏むね肉と、カサ増しにもぴったりな豆腐を使って、卵でとじるみそ仕立ての鍋に仕上げますよ。 具材の鶏むね肉、豆腐、卵だけでたんぱく質は35g以上（※）。成人男性のたんぱく質摂取推奨量は1日60～65gとされているので、この鍋で1/2日分以上が摂れる計算になります。野菜も食べられるバランスのいいレシピです。 鶏むね肉は、先に片栗粉と酒をもみ込んでおくだけで、鍋に入れて煮込んでもパサつきにくくなります。漬け込んでおく必要はないので待ち時間はありません。材料を切るところから15分ほどで、ボリューム満点の1人鍋の完成です！ ※出典：日本食品標準成分表（八
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半分しか必要がなくて余ってしまったタマネギやレモン、アボカドなど、野菜・果物の保存って難しいですよね。ラップだと乾燥やニオイが気になったり……。そんなときにぴったりなJoieの「ストレッチポッド」をライターの吉祥ゆかりさんが試してみました。 使いかけの野菜や果物、どう保存していますか？ 私はラップで包んで保存することが多いのですが、切り口が変色したり乾燥してしまったりするのが気になっていました。タマネギなど香りの強い野菜は、冷蔵庫の中がニオイがちで、他の食材にも移ってしまうし……。 そこで今回は、野菜や果物を新鮮に保存できてニオイ移りも防げるとウワサの、Joie「ストレッチポッド」を試してみました。 3種類を実際に使用して、食材の変化の様子や使用感をレビューします！ joie ストレッチポッド 3種セット 3種セット！ 楽天で見る カラーと形がかわいい3種展開 シリコンが食材を潰すことなく
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日本に文化侵略された“昭和66年”のアメリカでゾンビと戦う中国産ゲーム『昭和米国物語』が発売時期を2026年に変更。ゲームを理想とする最高の形にするため、情報量がさらに増えてしまう可能性も
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JALの客室乗務員がスニーカーを着用できるように規定変更へ「緊急時の対応を考えると圧倒的に良い」
「泳ぐ宝石」ニシキゴイ、クマに襲われる…新潟県小千谷市のいけす周辺で死骸散乱し食べる音も
資生堂が過去最大の赤字を計上する中「これマジで凄いから」というアイテムを挙げる投稿に共感集まる一方でスキンケア用品以外の弱さを指摘する声も
息子に必要な運動量をわかってなかった
[第4話 義母招き猫④] 理想郷女子図鑑～私の結婚生活、とっても幸せです～ - 江坂純/山田シロ彦 | となりのヤングジャンプ
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家の完成検査で点検口を覗いたら配線が「配線」で結束されてて泣いた→手抜きかと思ったら耐久性やメンテしやすさを考慮した「いい仕事」だった模様
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ベルトコンベヤーで運ばれ、大型乾燥機に閉じ込められた可能性 クリーニング加工工場の大型乾燥機内で発見の女性死亡 大阪・貝塚市（ABCニュース） - Yahoo!ニュース
家を大掃除してたら出て来た物差しが普通じゃなかった『死別』『大吉』『財徳』…これは何を測ってるんだ？→すぐさまSNSの集合知を味わう事になった
