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バイシクルクランチは、仰向けで上体を軽く起こし、自転車を漕ぐように反対側の肘と膝を交互に近づけるトレーニングです。腹斜筋と体幹を同時に鍛えられる運動で、姿勢改善やお腹周りの引き締め効果が期待できます。 一方でフォームの難易度が高いため「首が痛くなる」「成果が出ない」といった失敗例も少なくありません。 本記事では基本的なやり方に加え、期待できる効果や成果が出るまでの目安を解説します。初心者向けのメニューや「効果がない」と感じたときの対処法もまとめているので、ぜひ参考にしてください。 目次 鍛えられる筋肉と期待できる効果 基本フォームと回数の目安 目的別プログラム レベル別メニュー（初心者→上級者） 悩み別の注意点 効かない、痛い、はなぜ起きる？失敗タイプ別リカバリー方法 成果が出る目安は？ よくある質問Q&A 継続のコツ “やり方×目的×継続”で成果が決まる （執筆者）中島正雄 合同会社ユイ
エアロバイク（フィットネスバイク）の効果を最大化するには、どのように取り組むべきなのでしょうか？ エアロバイクは天候に左右されず手軽に「ながら運動」ができるトレーニング器具として人気ですが、単に漕ぐ時間を延ばすだけでは十分な効果が得られません。正しい漕ぎ方のほか、負荷の強さや心拍数の管理、食事や睡眠との組み合わせ、ライフスタイルへの組み込み方もポイントになります。 本記事ではランニングとの違いも整理しながら、効果的な漕ぎ方や30分でできる続けやすいメニューなどを紹介します。 目次 期待できる3つの主な効果 なぜ「漕ぎ方次第」で効果が変わるのか 効果は段階的に現れる あなたはどのタイプ？ 目的別メニュー診断 陥りがちな5つの失敗 エアロバイクの効果は、食事と睡眠で変わる 生活に組み込む、朝・夜2つの型 結局どっちがいい？ランニング vs エアロバイク ジム用と家庭用の違いを知ろう 3カ月で変
www.watch.impress.co.jp
rollingstonejapan.com
ミラノ・コルティナ五輪の女子シングルおよび団体で金メダルに輝いた、アメリカ代表のアリサ・リュウ。13歳での全米制覇、16歳での突然の引退、そして2年の空白を経てカムバック。本当の自分らしさを取り戻し、氷上へ帰還するまでの軌跡──米Rolling Stone誌による話題のインタビューを完全翻訳。 最初は記者会見、それからパーティー。結局のところ、フィギュアスケーターのアリサ・リュウが、オリンピックで金メダルを獲得した後にようやくまともな睡眠を取れたのは、数日後のミラノからの帰国便の中だった。「座席をアップグレードしてもらったんです。『あなたを飛行機の後ろの席に座らせるわけにはいかないわ！』って言われて」と、彼女はニッコリ笑う。「デルタ航空の客室乗務員さんたちには本当に感謝しています」。 それ以来、リュウは「英雄」としての歓迎に慣れつつある。一生分のアイスクリームをオファーしたオークランドのア
gigazine.net
仕事や人間関係、将来への不安など日々のストレスの種を完全になくすのは難しいことです。心理療法士のジョン・ツィリンパリス氏はストレスを完全になくすのではなく、日常の中で無理なく続けられる習慣を積み重ねることで「ストレスに揺さぶられにくい状態を作れる」と主張。心理学系メディアのPsychology Todayに、ストレスに振り回されない日を形作る10個の習慣をまとめています。 Want to Stress-Proof Your Day? | Psychology Today https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-magic-in-the-tragic/202602/want-to-stress-proof-your-day ◆1：完璧ではなく前進を目指す ツィリンパリス氏は、完璧主義を「魅力的だが危険なわな」だと表現しています。完璧を目指すと基
ストレッチは体育の授業や趣味のスポーツの前後など、さまざまな場面で取り入れられていますが、ストレッチに関する主張の中には間違っているものもあります。そこで実務経験と学術的知識を兼ね備えた20人の専門家パネルが、ストレッチに関する実践的なアドバイスをまとめました。 Practical recommendations on stretching exercise: A Delphi consensus statement of international research experts - ScienceDirect https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254625000468 専門家らはストレッチを3種類に分類してそれぞれの定義を説明しています。1つ目は抵抗や不快感を感じる位置に関節を保持し、筋肉や腱(けん)などの軟
www.nationalgeographic.com
You might be stretching the wrong way, scientists sayA new wave of research is showing what the old gym myths about stretching got wrong—and what you really need to do to reap its benefits. Some fitness experts recommend stretching before a workout, while others argue it's more important to stretch afterwards. Now, there is finally consensus on the best ways to stretch. You probably know it’s impo
natgeo.nikkeibp.co.jp
フィットネスの専門家の中には、ストレッチは運動前に行うべきだと言う者もいれば、運動後にやるのが重要だと主張する者もいるが、最良のストレッチ法についてのまとまった科学的な提言がついに発表された。（FRESHSPLASH, GETTY IMAGES） 日々のストレッチが大切だとは知っていても、どういうやり方が適切かわからないという人もいるだろう。それも無理はない。この問題に関しては、フィットネスの専門家の間でさえ常に意見が一致してきたわけではないからだ。 ストレッチは運動の前に行うべきだと言う人もいれば、運動後の方が効果的だと言う人もいる。さらにはストレッチのやり方も静的ストレッチ、動的ストレッチ、パッシブ（アシステッド）ストレッチなどさまざまだ。 「ストレッチはおそらくもっとも誤解の多い運動のひとつでしょう」と語るのは、米国運動協議会のCEOを務める生理学者のセドリック・X・ブライアント氏だ
togetter.com
野瀬大樹 @hirokinose 本邦、あるスポーツに興味があっても、中高は「ある程度うまくないと」やらせてもらえないし、大学は「飲み会」がもれなくついてくるので、陰キャには狭き門なんだよね。社会人え急にジムやマラソンなどを始める人が多いのは「やっと自分のペースでスポーツができるようになった」からだと思ってる。 2026-02-22 15:33:26
みりん☺︎🎀 4y☕️ @mirin_0x0 あまりにも太っている&デスクワークとトイレの往復で1日1000歩以下の生活を送っており、これはまずいなと思って歩いてみたんだけど、1日10000歩も歩けなくない……？ シンプルに時間なくない？10000歩歩くのに1時間半くらいかからない？みんなそんなに歩くの？本当に？？？ 2026-02-18 19:49:36 みりん☺︎🎀 4y☕️ @mirin_0x0 ちょっと伸びてきてるので私の生活を補足させてください😭 朝、車で15分の幼稚園へ送り そのまま15分かけて帰宅、16時過ぎまで在宅仕事 17時に車で幼稚園へ迎え、19時半までにベッドインするために怒涛の食事風呂ドライヤー歯磨き →就寝 って感じなんだけど、一体どこで歩くだ……？😭 2026-02-19 12:26:28
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はじめに JPCERT/CCは、標的型攻撃によってセキュリティインシデント（以下「インシデント」）が発生した際の調査手法に関するトレーニングコンテンツ資料（以下「本コンテンツ」）を公開しました。実際のインシデントにおいて、外部に公開している機器の脆弱性や設定不備を突かれることによって内部ネットワークに侵入され、最終的にActive Directoryの管理者権限を侵害されるといった手法が増加しています。このことから、本コンテンツはActive Directoryに注目したトレーニングコンテンツとして作成しました。 ログ分析トレーニング バージョン2 https://github.com/JPCERTCC/log-analysis-training_v2/ なお、本コンテンツは三井物産セキュアディレクション株式会社の協力によって制作しました。 トレーニングコンテンツの概要 インシデント対応は
Mii @Drmiidrdr （勉強に限らず、なんなら運動の方がより分かりやすいが）小学生を教える仕事をした人には分かる。低学年の頃から、もう絶望的なくらいセンスの差が出てくるんですよ。 2026-02-06 07:35:50
山葵とうふう（ワサビ） @tohu4563 母の話、たくさん見ていただきありがとうございます。 内容は180度変わりますが、 外国人騒音や管理会社がチンピラ等々どこを向いてもトラブルしかない近所のマンションの話もまとめています。 暇つぶしにどうぞ！ 無料のkindleでまとめてます ↓ ↓ ↓ ↓ amzn.to/4a1XRwL pic.x.com/i6mCTSUSyj 2026-01-30 09:45:12
デスクワークでPC作業を行っていると、画面の高さと目の高さを合わせようとして、自然と猫背になってしまいがちという人は多いはず。オープンソースで開発される「Posturr」は、カメラでユーザーの姿勢をリアルタイムでモニタリングし、猫背を検知すると画面をぼかすことで正しい姿勢を促すmacOS向けアプリです。 Posturr - A macOS app that blurs your screen when you slouch | Tom Johnell https://tomjohnell.com/posturr-a-macos-app-that-blurs-your-screen-when-you-slouch/ tldev/posturr: A macOS app that blurs your screen when you slouch. Uses Vision framework
まるいがんも @kenihare マンガ家。東洋経済オンラインで「真面目なマジメな真締くん」連載中。/釣り/サーフィン初心者/登山（目標はセブンサミッター。キリマンジャロ、アコンカグア、コジオスコ登頂）/サラリーマン。海と山が大好き。2025年湯河原に移住。小田原さかなアンバサダー。お仕事の依頼はコルクまで corkagency.com lit.link/maruiganmo
gooday.nikkei.co.jp
第1回 いつものウォーキングでは効果がない？ やった感だけで終わらせないコツ 2026/1/19 田中美香＝医療ジャーナリスト 「最近、階段で息が切れる」「健康診断の数値がじわじわ悪くなってきた」。気になりつつも、ジム通いや本格的なトレーニングは腰が重い──。そんな人にこそ試してほしいのが、信州大学発の「インターバル速歩」だ。1日30分、週4回で筋力や持久力が上がり、生活習慣病や認知症の改善・予防にも効果があると科学的に証明されている。「体力のない人、運動習慣のない人ほど効果が大きい」と専門家も強調し、世界で注目される「日本式ウォーキング」の実力を本特集でひもといていこう。
buchineko-okawari.hatenablog.com
半年前くらいにダイエットをして、そのことをブログに書いたら少しバズりました。 40代女性が約2ヶ月で5.5kg痩せた方法を綴ったのですが、詳しくはこちらを読んで下さい。 buchineko-okawari.hatenablog.com この記事についたブックマークコメントで結構多かったのが、どうせすぐリバウンドするんでしょというもの。 確かにダイエットにおいてリバウンドするかどうかは大事だなと思ったので、ダイエット成功から3ヶ月経った現状を記録しておきます。 体組成計の数値 ◯ダイエット開始時点 ◯ダイエット成功時点 ◯ダイエット成功から3ヶ月後 体重が少し減っているんですが、これは目標体重を47.5kgから48.5kgの間に設定していると、自然に下限に寄ってしまうという現象です。 たくさん食べると一時的に48キロ代後半までいくときもありますが、翌日にはほぼ戻ります。 体脂肪率が若干下がっ
小泉進次郎 @shinjirokoiz アメリカの軍隊式トレーニング、きつかった…。野球部時代を思い出しました。日米同盟強化のためならエンヤコラ…という気持ちで頑張りました。 x.com/secwar/status/… 2026-01-16 08:52:31 Secretary of War Pete Hegseth @SecWar No better way to start the morning than PT with the troops—and the Japanese Minister of Defense. Thank you @shinjirokoiz for joining us today. pic.x.com/GUd2Zcsx2j 2026-01-16 06:13:23 小泉進次郎 @shinjirokoiz 1981年 神奈川県横須賀市生まれ｜衆議院議員（神奈川1
www.businessinsider.jp
短時間の激しいトレーニングは、より早く身体を鍛え、健康を促進する可能性があることを研究は示唆している。ある最新研究では、1分間隔の強度の高いトレーニングが脳卒中からの回復を助けることが分かった。数分間の「手軽な」エクササイズが健康と長生きにつながる可能性を示すエビデンスが増えている。数分間の強度の高い運動がわたしたちの健康に大きな変化をもたらすかもしれない。 8月上旬、アメリカ心臓協会（American Heart Association）の医学雑誌『Stroke』に掲載されたある研究によると、短時間の激しいエクササイズは、ほどほどのトレーニングに比べて約2倍身体を鍛えることにつながり、脳卒中からの回復を早める可能性があるという。 この研究結果は、脳卒中の後でも強度の高い運動を安全に行うことができるという心強いエビデンスだ。 そして、短時間でも強力なワークアウトがわたしたちの健康に大きなメ
写真のプランクは、全身の体幹の筋肉を鍛えられる運動の一つだ。体幹の筋肉は、私たちの背骨を支え、バランスをとり、生涯にわたって動けるようにしてくれる。（YACOBCHUK, GETTY IMAGES） 腹直筋（お腹の前面中心を走る縦長の筋肉）が6つに割れて見える「シックスパック」は健康の証のように思われるかもしれないが、実は驚くほど健康状態とは関係がない。健康的に年齢を重ねる上で本当に重要なのは、外から見える筋肉ではなく、体幹をつくる複雑な深層筋（インナーマッスル）の方だ。 体幹の深層筋は背骨を安定させ、腰を保護し、ほとんどすべての動作の原動力となる。しかし、外から見える筋肉を鍛える標準的なトレーニングだけで深層筋を鍛えようとすると害の方が大きいと指摘するのは、米スペシャル・サージャリー病院（HSS）の運動生理学者であるベン・ヤムダー氏だ。 「そういうトレーニングでは、体幹の筋肉のごく一部し
ジンカン @jinkan0121 ジム通ってほんのり痩せて清潔イケメンなって実家帰ったらマッマに 「あんなデブで臭くてオタクで猫背のカスが息子やと思いたくなかったから本当に良かった」と大変喜ばれました 言い過ぎやろ 2026-01-01 12:22:42
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どうも、ぼくです。 麻辣湯、ここ数年大人気ですね✨ 街を歩けば「あっ、ここにもお店ができたんだ😲」なんてこともよくある！今では麻辣湯のカップ麺も発売され、かなり身近な存在になった気がします。 とかいう自分も、麻辣湯が大好きなで！町で見つけたお店をはじめ、Uber Eatsで片っ端から麻辣湯を頼んでいたりします。 *･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*◒ そうそう。 麻辣湯の麺について、ちょっと小話が。 日本のお店へ行くと、モチモチの幅広春雨（タンミョン）が使われているお店がほとんどですが、実はこれ、ちょっとおもしろい背景があったりします。 麻辣湯の発祥は中国・四川省。もともとは屋台料理で、好きな具材を麻辣スープで煮るものでした。（なので最初は麺料理というより、串に刺した具材をスープで煮る料理だった）麺を入れる場合もは主に粉絲（フェンスー）などの中国春雨が使用されていました。 あれ？
nowokay.hatenablog.com
右クリックのメニューにエクスプローラーを開くメニュー欲しいよーと思ってたら「explorer .」で開けた、と書いてたらいろいろ情報が集まったのでまとめます。よいインターネッツだ。 コマンドプロンプト まずコマンドプロンプト。 explorer . explorerコマンドが使える。 そして、「start .」でもいける start . ちなみに今回紹介するコマンドはどれもファイルを指定すると紐づけられたアプリケーションで開く。次のようにhtmlを指定するとブラウザが開く explorer test.html PowerShell WindowsにはPowerShellもある explorer . あと、PowerShellでは「ii .」でいける。これはinvoke itemの略らしい。 ii . ただしPowerShellではstartコマンドは使えない WSL WSLからもexplo
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不器用できれいに眉メイクできない……という方におすすめ！ KATE「アイブロウペンシルスーパースリム0.8」はシャーペンみたいに細い0.8mmの極細芯で眉を1本1本自然に描き足せます。保護パイプのおかげで折れづらいのもうれしい。 こんにちは！ ソレドコ編集部の星野です。 突然ですがメイクしているみなさん、「眉」をきれいに描くのって難しくないですか？ 個人的に「眉メイクは顔の印象を大きく左右する！」と考えているのですが、不器用なこともあってなかなかうまく描けないんですよね……。 そんな中、昨年買って「これはアイブロウペンシル界の革命では……！？」と驚いたのがKATEの「アイブロウペンシルスーパースリム0.8」です。極細なのに“とある工夫”で折れづらく、するする自然に眉毛が描けるところが気に入ってリピ買い3本目です。 KATE アイブロウペンシルスーパースリム0.8 3色展開 楽天で見る 0.
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「試験問題で涙」灘中入試に出題されたパレスチナの詩は政治的にかたよっている？ 原作者が語る「足が証言する」の意味、正解の先にある背景は… | NEWSjp
戦後から近代化したというイメージ...しかし戦前世代の家族から聞かされた実態はとても豊かな文化があった「一方で、地域、階層格差も想像以上」
女児が憧れ、やがて痛みに涙する靴を買わされました…これは本人が経験してみないと分からないやつなので必要経費です「女が最初に味わう痛みよねｗ」
年をとったことで今まで着ていた服が似合わなくなり、思い切って服屋の店員さんに相談したら「おおっ！」となる体験ができた
「不景気になると丈が短くなっていくらしい」最近「おしりのはじまり」を見せている女の子が多いが、ミニスカートの丈も年々短くなっている気がする
結婚って、家庭って、簡単じゃねえよな・・・
お尻拭きでお尻以外を拭くのはありか
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SANAE TOKENを作った溝口勇児「資金決済法に強いプロ集団と毎日コミュニケーションしてる。「違反でない」という見解をもらってる」と主張する→コミュニティノートに詐欺師の手法で有ると言われてしまう
平日ほぼ毎日作っている【麻辣湯】／レンチンでも◎ - BOKUの簡単ンまい～ブログ
KATE「アイブロウペンシルスーパースリム0.8」はシャーペンみたいに自然な眉毛が描けて不器用でも安心 - ソレドコ
アニメの剣や斧で気になるのは持っただけで「チャッ」みたいな金属音がなること、あれどこかの部品が緩んでいるのでは？「日本刀は時代劇での手入れが悪かったのが起源らしい」
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