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細マッチョとは、筋肉量はしっかりあるのに過度にゴツくならず、全体として引き締まった印象を与える体型のことです。SNSやメディアでも「女子が思う理想の体型」などとして長く人気があります。 しかし実際には「頑張っているのに変わらない」「ただガリガリなだけになる」「逆に大きくなり過ぎる」と悩む人も少なくありません。 この記事では、細マッチョを目指す上での正しい考え方から見た目を左右する条件、変化が表れる時期まで、無理なく近づくためのポイントを分かりやすく解説します。 目次 定義は？ なぜなれないのか、失敗パターン 見た目の条件とは？ なれるまでのロードマップ 体型別に見る目安期間とトレーニングのイメージ 年代別・ライフスタイル別の取り組み方 体型を維持するには？ 細マッチョはモテ以外にも価値がある よくある質問Q&A 「正しい順序」と「続け方」で誰でも近づける （監修者）中島正雄 合同会社ユイロ
「忙しくて眠れない」 そう感じている人は多いのではないでしょうか。 けれど、その眠れなさは、 本当に“時間”の問題だけなのでしょうか。 睡眠と生活のリズムを記録し始めたことで、 「眠れない理由」に気づいたという、イラストレーターのなとみみわさん。 今回は、その体験を伺いました。 とにかく毎日忙しすぎて、睡眠時間の確保が難しい！ おかげで日中眠いし、忘れっぽいし、集中力もだだ下がり。 毎日だるいし、疲れは取れないし・・・ なんかこんな事じゃ老化一直線・・・ その時、睡眠日誌アプリの「生活習慣から改善！」というコラムが目に飛び込んできた。 そこで改めて三日間の睡眠記録を振り返ってみると、眠る時間、起きる時間、睡眠時間がとにかくバラバラ。リズムなんてあったもんじゃない。 忙しくて睡眠時間の確保なんて無理！って思ってたけど、それ本当？ やりたいことや大好きな仕事を削る必要なんてないんじゃない？ ま
下腹部の筋トレで「ぽっこりお腹を解消したい」という人に、効果的な方法を紹介します。 実は下腹部のぽっこりには、単なる筋力不足だけでなく、姿勢のクセや体の使い方、さらには年齢による変化も大きく関係しています。 本記事では痩せにくい原因をタイプ別に整理し、効率よく引き締めるための筋トレのコツを分かりやすく解説。立ったまま・座ったままでできるメニューをはじめ、習慣化のヒントもまとめました。 目次 なぜ「ぽっこりお腹」はへこみにくい？ 下腹部が変わらない人のタイプ別原因 タイプ別、効くメニュー 「効いているかどうか」をどう判断する？ どれくらいで効果が出る？ 目的別ゴール設定 年齢・性別で変わる考え方 効果を高める日常動作との連動 続けるためのポイント よくある質問Q&A まずは「効かせる感覚」を （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルト
腹筋ローラーは、短期間で腹筋を鍛えるのに適した器具です。一方で、うまく使えずに「効果がない」と感じて、挫折してしまう人も少なくありません。 人によって効果に差が出る原因は、使い方と考え方にあります。正しく使えば、お腹正面の腹直筋だけではなく、体幹のインナーマッスルまで効率的に刺激することが可能です。 本記事では、正しいフォームやレベル別の回数目安、いつから体型が変わり始めるかの目安を解説します。失敗しない選び方や、食事との組み合わせ方も紹介しているので、トレーニング効率を上げたい人はぜひ参考にしてください。 目次 「きつい＝効く」は本当か 3つの主な効果 目的別、腹筋ローラーをやるべきか よくあるNGパターンと対策 初心者→中級者へ、4週間のロードマップ 食事・睡眠とのセットで考える 失敗しない選び方 よくある質問Q&A 腹筋ローラーが「効く人」になるために （執筆者）中島正雄 合同会社ユ
バイシクルクランチは、仰向けで上体を軽く起こし、自転車を漕ぐように反対側の肘と膝を交互に近づけるトレーニングです。腹斜筋と体幹を同時に鍛えられる運動で、姿勢改善やお腹周りの引き締め効果が期待できます。 一方でフォームの難易度が高いため「首が痛くなる」「成果が出ない」といった失敗例も少なくありません。 本記事では基本的なやり方に加え、期待できる効果や成果が出るまでの目安を解説します。初心者向けのメニューや「効果がない」と感じたときの対処法もまとめているので、ぜひ参考にしてください。 目次 鍛えられる筋肉と期待できる効果 基本フォームと回数の目安 目的別プログラム レベル別メニュー（初心者→上級者） 悩み別の注意点 効かない、痛い、はなぜ起きる？失敗タイプ別リカバリー方法 成果が出る目安は？ よくある質問Q&A 継続のコツ “やり方×目的×継続”で成果が決まる （執筆者）中島正雄 合同会社ユイ
エアロバイク（フィットネスバイク）の効果を最大化するには、どのように取り組むべきなのでしょうか？ エアロバイクは天候に左右されず手軽に「ながら運動」ができるトレーニング器具として人気ですが、単に漕ぐ時間を延ばすだけでは十分な効果が得られません。正しい漕ぎ方のほか、負荷の強さや心拍数の管理、食事や睡眠との組み合わせ、ライフスタイルへの組み込み方もポイントになります。 本記事ではランニングとの違いも整理しながら、効果的な漕ぎ方や30分でできる続けやすいメニューなどを紹介します。 目次 期待できる3つの主な効果 なぜ「漕ぎ方次第」で効果が変わるのか 効果は段階的に現れる あなたはどのタイプ？ 目的別メニュー診断 陥りがちな5つの失敗 エアロバイクの効果は、食事と睡眠で変わる 生活に組み込む、朝・夜2つの型 結局どっちがいい？ランニング vs エアロバイク ジム用と家庭用の違いを知ろう 3カ月で変
www.watch.impress.co.jp
rollingstonejapan.com
ミラノ・コルティナ五輪の女子シングルおよび団体で金メダルに輝いた、アメリカ代表のアリサ・リュウ。13歳での全米制覇、16歳での突然の引退、そして2年の空白を経てカムバック。本当の自分らしさを取り戻し、氷上へ帰還するまでの軌跡──米Rolling Stone誌による話題のインタビューを完全翻訳。 最初は記者会見、それからパーティー。結局のところ、フィギュアスケーターのアリサ・リュウが、オリンピックで金メダルを獲得した後にようやくまともな睡眠を取れたのは、数日後のミラノからの帰国便の中だった。「座席をアップグレードしてもらったんです。『あなたを飛行機の後ろの席に座らせるわけにはいかないわ！』って言われて」と、彼女はニッコリ笑う。「デルタ航空の客室乗務員さんたちには本当に感謝しています」。 それ以来、リュウは「英雄」としての歓迎に慣れつつある。一生分のアイスクリームをオファーしたオークランドのア
gigazine.net
仕事や人間関係、将来への不安など日々のストレスの種を完全になくすのは難しいことです。心理療法士のジョン・ツィリンパリス氏はストレスを完全になくすのではなく、日常の中で無理なく続けられる習慣を積み重ねることで「ストレスに揺さぶられにくい状態を作れる」と主張。心理学系メディアのPsychology Todayに、ストレスに振り回されない日を形作る10個の習慣をまとめています。 Want to Stress-Proof Your Day? | Psychology Today https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-magic-in-the-tragic/202602/want-to-stress-proof-your-day ◆1：完璧ではなく前進を目指す ツィリンパリス氏は、完璧主義を「魅力的だが危険なわな」だと表現しています。完璧を目指すと基
ストレッチは体育の授業や趣味のスポーツの前後など、さまざまな場面で取り入れられていますが、ストレッチに関する主張の中には間違っているものもあります。そこで実務経験と学術的知識を兼ね備えた20人の専門家パネルが、ストレッチに関する実践的なアドバイスをまとめました。 Practical recommendations on stretching exercise: A Delphi consensus statement of international research experts - ScienceDirect https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254625000468 専門家らはストレッチを3種類に分類してそれぞれの定義を説明しています。1つ目は抵抗や不快感を感じる位置に関節を保持し、筋肉や腱(けん)などの軟
www.nationalgeographic.com
You might be stretching the wrong way, scientists sayA new wave of research is showing what the old gym myths about stretching got wrong—and what you really need to do to reap its benefits. Some fitness experts recommend stretching before a workout, while others argue it's more important to stretch afterwards. Now, there is finally consensus on the best ways to stretch. You probably know it’s impo
natgeo.nikkeibp.co.jp
フィットネスの専門家の中には、ストレッチは運動前に行うべきだと言う者もいれば、運動後にやるのが重要だと主張する者もいるが、最良のストレッチ法についてのまとまった科学的な提言がついに発表された。（FRESHSPLASH, GETTY IMAGES） 日々のストレッチが大切だとは知っていても、どういうやり方が適切かわからないという人もいるだろう。それも無理はない。この問題に関しては、フィットネスの専門家の間でさえ常に意見が一致してきたわけではないからだ。 ストレッチは運動の前に行うべきだと言う人もいれば、運動後の方が効果的だと言う人もいる。さらにはストレッチのやり方も静的ストレッチ、動的ストレッチ、パッシブ（アシステッド）ストレッチなどさまざまだ。 「ストレッチはおそらくもっとも誤解の多い運動のひとつでしょう」と語るのは、米国運動協議会のCEOを務める生理学者のセドリック・X・ブライアント氏だ
togetter.com
野瀬大樹 @hirokinose 本邦、あるスポーツに興味があっても、中高は「ある程度うまくないと」やらせてもらえないし、大学は「飲み会」がもれなくついてくるので、陰キャには狭き門なんだよね。社会人え急にジムやマラソンなどを始める人が多いのは「やっと自分のペースでスポーツができるようになった」からだと思ってる。 2026-02-22 15:33:26
みりん☺︎🎀 4y☕️ @mirin_0x0 あまりにも太っている&デスクワークとトイレの往復で1日1000歩以下の生活を送っており、これはまずいなと思って歩いてみたんだけど、1日10000歩も歩けなくない……？ シンプルに時間なくない？10000歩歩くのに1時間半くらいかからない？みんなそんなに歩くの？本当に？？？ 2026-02-18 19:49:36 みりん☺︎🎀 4y☕️ @mirin_0x0 ちょっと伸びてきてるので私の生活を補足させてください😭 朝、車で15分の幼稚園へ送り そのまま15分かけて帰宅、16時過ぎまで在宅仕事 17時に車で幼稚園へ迎え、19時半までにベッドインするために怒涛の食事風呂ドライヤー歯磨き →就寝 って感じなんだけど、一体どこで歩くだ……？😭 2026-02-19 12:26:28
blogs.jpcert.or.jp
はじめに JPCERT/CCは、標的型攻撃によってセキュリティインシデント（以下「インシデント」）が発生した際の調査手法に関するトレーニングコンテンツ資料（以下「本コンテンツ」）を公開しました。実際のインシデントにおいて、外部に公開している機器の脆弱性や設定不備を突かれることによって内部ネットワークに侵入され、最終的にActive Directoryの管理者権限を侵害されるといった手法が増加しています。このことから、本コンテンツはActive Directoryに注目したトレーニングコンテンツとして作成しました。 ログ分析トレーニング バージョン2 https://github.com/JPCERTCC/log-analysis-training_v2/ なお、本コンテンツは三井物産セキュアディレクション株式会社の協力によって制作しました。 トレーニングコンテンツの概要 インシデント対応は
Mii @Drmiidrdr （勉強に限らず、なんなら運動の方がより分かりやすいが）小学生を教える仕事をした人には分かる。低学年の頃から、もう絶望的なくらいセンスの差が出てくるんですよ。 2026-02-06 07:35:50
山葵とうふう（ワサビ） @tohu4563 母の話、たくさん見ていただきありがとうございます。 内容は180度変わりますが、 外国人騒音や管理会社がチンピラ等々どこを向いてもトラブルしかない近所のマンションの話もまとめています。 暇つぶしにどうぞ！ 無料のkindleでまとめてます ↓ ↓ ↓ ↓ amzn.to/4a1XRwL pic.x.com/i6mCTSUSyj 2026-01-30 09:45:12
デスクワークでPC作業を行っていると、画面の高さと目の高さを合わせようとして、自然と猫背になってしまいがちという人は多いはず。オープンソースで開発される「Posturr」は、カメラでユーザーの姿勢をリアルタイムでモニタリングし、猫背を検知すると画面をぼかすことで正しい姿勢を促すmacOS向けアプリです。 Posturr - A macOS app that blurs your screen when you slouch | Tom Johnell https://tomjohnell.com/posturr-a-macos-app-that-blurs-your-screen-when-you-slouch/ tldev/posturr: A macOS app that blurs your screen when you slouch. Uses Vision framework
まるいがんも @kenihare マンガ家。東洋経済オンラインで「真面目なマジメな真締くん」連載中。/釣り/サーフィン初心者/登山（目標はセブンサミッター。キリマンジャロ、アコンカグア、コジオスコ登頂）/サラリーマン。海と山が大好き。2025年湯河原に移住。小田原さかなアンバサダー。お仕事の依頼はコルクまで corkagency.com lit.link/maruiganmo
gooday.nikkei.co.jp
第1回 いつものウォーキングでは効果がない？ やった感だけで終わらせないコツ 2026/1/19 田中美香＝医療ジャーナリスト 「最近、階段で息が切れる」「健康診断の数値がじわじわ悪くなってきた」。気になりつつも、ジム通いや本格的なトレーニングは腰が重い──。そんな人にこそ試してほしいのが、信州大学発の「インターバル速歩」だ。1日30分、週4回で筋力や持久力が上がり、生活習慣病や認知症の改善・予防にも効果があると科学的に証明されている。「体力のない人、運動習慣のない人ほど効果が大きい」と専門家も強調し、世界で注目される「日本式ウォーキング」の実力を本特集でひもといていこう。
buchineko-okawari.hatenablog.com
半年前くらいにダイエットをして、そのことをブログに書いたら少しバズりました。 40代女性が約2ヶ月で5.5kg痩せた方法を綴ったのですが、詳しくはこちらを読んで下さい。 buchineko-okawari.hatenablog.com この記事についたブックマークコメントで結構多かったのが、どうせすぐリバウンドするんでしょというもの。 確かにダイエットにおいてリバウンドするかどうかは大事だなと思ったので、ダイエット成功から3ヶ月経った現状を記録しておきます。 体組成計の数値 ◯ダイエット開始時点 ◯ダイエット成功時点 ◯ダイエット成功から3ヶ月後 体重が少し減っているんですが、これは目標体重を47.5kgから48.5kgの間に設定していると、自然に下限に寄ってしまうという現象です。 たくさん食べると一時的に48キロ代後半までいくときもありますが、翌日にはほぼ戻ります。 体脂肪率が若干下がっ
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2026年春の「無印良品週間」が、2026年3月20日（金）から開催されます。店舗は3月30日（月）まで、ネットストアは3月31日（火）午前10:00までの開催です。 期間中は、無印良品メンバーならほぼ全ての商品が10％オフで購入できるおトクなチャンス！ 日用品から家具、ファッションまで幅広いアイテムが対象となるため、買い逃しのないよう事前にチェックしておきたいところです。 無印良品週間の詳細は、公式ページからご確認ください。 本記事では、最近ソレドコで紹介して人気が高かった無印良品のアイテムをまとめて紹介します。気になっていた方、おトクなこの期間にぜひチェック＆GETしてくださいね。 「携帯用衣類クリーナー」で、いつでもどこでも身だしなみOK！ お手頃なのに上質な香り「精油の香り ハンドソープ」 外出先でも歯みがきしたいあなたに「携帯用シリコーンカップ」 シンプルで使いやすい「ダイヤル式
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ドーパミン中毒はダメだ！とスマホ置いて丁寧な暮らし目指したら、ぼんやりした不安が襲ってきて目先の快楽に戻ったマンガ「余計なことを思い出しちゃう」
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「感性が20年くらい早かった」2005年に出版された『脱オタクファッションガイド』、推し活が当たり前の今とは別時代と感じることが書いてあった
幼い双子が習っているフィギュアスケートのコーチを専属契約にした場合、2人で年間指導料960万、総額1500〜2000万と言われた→高すぎる？妥当？
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