はてなブックマーク

「チートデイ」で、ダイエットの停滞期を乗り越えようとしている方もいるでしょう。しかし頻度を誤ると努力が水の泡になり、太る原因になりかねません。 本記事では、取り入れるべきかどうかの判断基準から、週1・月1などの適切な頻度の目安、体脂肪率との関係までを分かりやすく解説します。 リバウンドを防ぐための過ごし方や、チートデイをやめるタイミングにも触れているので、ぜひ参考にしてください。 目次 そもそもチートデイとは？ 取り入れるべきかの判断 ダイエットの段階ごとに見る頻度の目安 体脂肪率を基準にした頻度の目安 代替手段との違いと使い分け いつまで続ける？「卒業タイミング」の考え方 翌日・翌週の正しい過ごし方 頻度に関するよくある質問Q&A 頻度で迷ったら「減らす方向」で考える （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営

エアロバイク（フィットネスバイク）の効果を最大化するには、どのように取り組むべきなのでしょうか？ エアロバイクは天候に左右されず手軽に「ながら運動」ができるトレーニング器具として人気ですが、単に漕ぐ時間を延ばすだけでは十分な効果が得られません。正しい漕ぎ方のほか、負荷の強さや心拍数の管理、食事や睡眠との組み合わせ、ライフスタイルへの組み込み方もポイントになります。 本記事ではランニングとの違いも整理しながら、効果的な漕ぎ方や30分でできる続けやすいメニューなどを紹介します。 目次 期待できる3つの主な効果 なぜ「漕ぎ方次第」で効果が変わるのか 効果は段階的に現れる あなたはどのタイプ？ 目的別メニュー診断 陥りがちな5つの失敗 エアロバイクの効果は、食事と睡眠で変わる 生活に組み込む、朝・夜2つの型 結局どっちがいい？ランニング vs エアロバイク ジム用と家庭用の違いを知ろう 3カ月で変

第一線で活躍するアスリートたちは、日々のハードなトレーニングによって自らの技術と身体を磨き続けています。では、その積み重ねは「体の中」にどのような変化をもたらしているのでしょうか？ 今回、埼玉県庁在籍中に「最強の市民ランナー」と称され、プロ転向後も自己ベストを更新し続ける川内優輝さんと、コモディイイダ陸上部の長距離ランナーとして国内外の大会で数々の実績を残す岡山春紀さん、松村陣之助さんの3人が、フォーネスビジュアス検査を体験しました。 その結果から浮かび上がったのは、長距離ランナーならではの生活習慣と、日々の努力が生み出す確かな身体の土台。3人の面談を担当したコンシェルジュとともに検査結果をひも解きながら、第一線で走り続ける長距離ランナーの“強さの秘密”に迫ります。 目次 日頃の生活習慣が、競技のコンディションにもつながっている 睡眠は最低でも7時間半。自分を追い込んだ後ほど「回復」を重視

40代以降は、お酒の飲み過ぎや運動不足といった生活習慣の乱れがダイレクトに体の不調として現れやすい世代です。健康診断でも思わしくない結果が出て、そろそろ健康についてちゃんと考えなければ……と感じている人は少なくないでしょう。 お酒好きなライターユニット「酒の穴」としても活動するライターのパリッコさんとスズキナオさんも、そんな悩みを抱えていました。 そんな中、二人は2024年に疾病リスク予測サービス「フォーネスビジュアス」を初めて体験。日頃の飲酒の影響が如実に表れる結果となりましたが、コンシェルジュからのアドバイスを受けて、生活習慣改善のための取り組みをスタートしました。 それからおよそ1年がたった今回、二人は2回目の検査を受けました。この間の生活習慣の変化によって、体の状態や将来の疾病リスクはそれぞれどう変わったのでしょうか？ 二人の面談を担当したコンシェルジュと共に結果を振り返りながら、

お腹痩せの方法といえば、下腹ぽっこりの解消や脂肪の落とし方など、多くの人がダイエット中に直面する大きなテーマです。しかし「食事を減らしているのにお腹だけ引っ込まない」「腹筋しても効果が出ない」といった悩みを抱える人も少なくありません。 この記事では、なぜお腹の脂肪は落ちにくいのかという基礎知識から、体質やライフスタイル、年代に合わせたタイプ別の減量法、そして簡単に効率よく無理なく続けられる習慣作りのコツまで、実践的なヒントを紹介します。正しい理解と計画的なアプローチでぽっこりお腹を解消し、理想のウエストを手に入れましょう。 目次 なぜお腹は脂肪が落ちにくい？ タイプ別、 あなたに合ったアプローチ 短期・中期・長期のロードマップ NG習慣と改善策 続けるためのモチベーション維持法 逆効果になってしまう、意外な落とし穴 自分に合ったお腹痩せ習慣で、理想のウエストへ （監修者）中島正雄 合同会社

体脂肪率の減らし方は、ダイエット中の人にとって気になるポイントでしょう。健康的で引き締まった体を目指したいなら、体重だけでなく体脂肪についても考える必要があります。 本記事では、減らし方や目安に加え、年代別や男女別のアプローチを解説します。筋トレと有酸素運動の組み合わせ方などを理解し、無理なく減らすことを目指しましょう。 目次 体脂肪率とは？ 理想的な減少スピードと目標設定 性別・年代・体型タイプ別に異なる「減らし方のコツ」 「食事・運動・休息」を整える1日のモデルルーティン 体脂肪率を下げる「筋トレ＋有酸素」の黄金バランス リバウンドしない習慣の作り方 最短ルートは「無理せず、継続できる生活リズム」 （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋トレやダイエットを指

ダイエットには「停滞期」と呼ばれる、食事制限や運動をしているにもかかわらず、結果につながらない時期がよくあります。 突然「体重が減らなくなった……」と不安になるかもしれませんが、これは決して努力不足を表すものではなく、むしろ体が新しい状態に適応しようとしている証です。 本記事では、停滞期の原因や抜けるための正しい過ごし方、チートデイの取り入れ方などについて解説します。正しい知識をつけて、脱出するヒントを探りましょう。 目次 なぜ起こるのか？ 心理的な変化とメンタル対策 タイプ別・原因別の突破法 データ・可視化によるセルフ分析法 停滞期後のリスタート計画 目的別に見る停滞期対策 停滞期は“止まっている”のではなく“進化中” （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋

「筋肥大」とは筋肉を大きくすることを指します。しかし、筋トレを続けているのに、なかなか大きくならないといった悩みを抱えていませんか？ 実は正しい回数などの負荷設定や十分な休養、そして食事による栄養管理が必要です。筋繊維の仕組みをきちんと理解しておかないと、効率的な計画を立てることは難しいでしょう。 本記事では、筋肥大のメカニズムやトレーニングの原則、年齢・性別に応じた実際のアプローチを紹介します。 目次 筋肥大のメカニズム 筋肥大を目指すときの基本原則 年齢・性別・目的別アプローチ 栄養と生活習慣の実践的ガイド トレーニング計画の具体例 筋肥大が停滞したときの打開策 よくある疑問Q&A 無理なく続けられるトレーニングを （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋ト

ジムでの服装について「どんな服を着ればいいの？」「周りから浮かないか心配」「ぽっちゃり体型をカバーしたい」などと悩む人は多いものです。 この記事では、そんな不安を解消するために、目的別・シーン別・季節別、そして男性＆女性・年代別に、選び方のポイントを分かりやすく紹介します。さらに、あると便利な小物アイテムや、意外と見落としがちなジムでの服装マナーも解説。 自分らしく快適に過ごせるスタイルを見つけ、今日から安心してジムライフを始めましょう。 目次 よくある悩みと解決策 シーン別・目的別に選ぶ服装 季節・天候に応じた工夫 あると便利な実用アイテム・小物 年齢・性別・体型別におすすめの服装 意外と見落としがちなマナー＆NG 自分らしく快適にジムを楽しもう （監修者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、

朝の運動は、代謝アップやダイエット効果、集中力向上、さらには睡眠リズムの改善まで、多くのメリットが期待できます。 とはいえ、「何をどのくらいすればいいのか」「忙しい朝でも続けられるのか」と悩む人も多いでしょう。 本記事では「痩せたい」など目的別の効果をはじめ、年代やライフスタイルに合わせた取り入れ方、シチュエーション別メニュー、そして有酸素運動や筋トレを合わせた無理なく始められる1週間チャレンジプランまでを紹介します。 自分に合った“朝の動き方”を見つけて、1日を気持ちよくスタートさせましょう。 目次 朝に運動するメリット 目的別のメリット 年代・ライフスタイル別の取り入れ方 シチュエーション別のおすすめメニュー ケガなどのリスクと対策 1週間「朝運動チャレンジ」プラン 自分に合った朝運動で、1日を気持ちよくスタート （監修者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、

腕の筋トレは、たくましい上半身や引き締まった二の腕を作り出すトレーニングです。 本記事では、上腕二頭筋、上腕三頭筋などの筋肉に関する基本的な知識から、腕を太くしたい、痩せたいなど目的に合わせたメニューの考え方を解説します。 また、安全かつ効率的に鍛えたい方に向けて、食事や続けるためのコツ、ケガ予防のポイントなどもまとめました。 目次 腕の筋肉の基礎知識 目的別のアプローチ レベルやライフスタイルに合わせた工夫 腕の筋トレを継続するコツ 栄養面や生活習慣のポイント ケガの予防法と正しいフォーム 目的に合ったメニューを正しく実践しよう （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋トレやダイエットを指導。2023年には健康経営アドバイザー資格を取得。自身のダイエット経験や

ジョギングを始めたときに「いつから効果が出る？」「毎日続けないと意味がない？」「朝と夜ではどっちいい？」といった疑問が生じたことはありませんか？ やり過ぎて過剰な負担をかけると、膝や腰を痛めるリスクもあります。 本記事では、ジョギングに期待できる主な効果や、継続するための工夫をまとめました。無理なく始めたい方に向けて、スロージョギングの方法についても紹介します。 目次 取り入れることでの効果 効果が出るまでの期間 効果を高める実践プラン 生活習慣も意識してジョギング効果をアップ うまくいかないときの対策 週1回でも、着実に続けることが大切 （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋トレやダイエットを指導。2023年には健康経営アドバイザー資格を取得。自身のダイエッ

下半身を中心とした筋トレは、基礎代謝の強化や痩せやすい体作りに役立ちます。足トレなどで脚の引き締めや美しい姿勢の維持にもつながるため「太ももやお尻のたるみが気になる」といった悩みを解消できるかもしれません。 本記事では、初心者から始められる下半身の筋トレや、目的、年代別、自宅・ジムなどの場所別、女性向けおすすめのメニューをまとめました。また、ケガを防ぐための正しいフォームや、効果を最大化するケアについても解説しています。 美容やダイエット、健康寿命の延伸、パフォーマンスの向上などを目指している方は、ぜひ参考にしてください。 目次 目的別に選ぶトレーニング 年代別・女性向けのトレーニング 時間・場所に合わせたメニュー 正しいフォームと失敗例 進捗管理とモチベーションの維持法 下半身の強化は、将来の健康につながる （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨

「運動を始めたい」と思いつつ、最初の一歩が踏み出せない。過去の挫折経験から、続ける自信がない──。誰もが一度は経験する「運動の習慣化」の壁。 でも、もし「三日坊主になってもいい」「誰でもできるようになる」と言われたら、少しだけ心が軽くなりませんか……？ 今回お話を伺ったのは、164万人が支持するYouTubeチャンネル「のがちゃんねる」ののがちゃん。彼女もかつてはダイエットに失敗し続けた一人でした。 そんなのがちゃんがたどり着いたのは、誰でもまねできるトレーニングの“仕組み”と“哲学”。その「最初の一歩」として、特別な器具もいらない手軽な有酸素運動を紹介します。 この記事を読めば、のがちゃん流の続けやすいワークアウトのコツが分かり、最初の一歩を踏み出せるはずです。 のがちゃん1994年生まれ。YouTuber。YouTubeチャンネル「のがちゃんねる」ではワークアウト動画を中心に発信してお

有酸素運動で「脂肪が燃焼する」という話はよく耳にします。 しかし、そもそもなぜジョギングや水泳などの運動で脂肪が燃焼するのでしょうか？ また「20分以上続けないと効果がない」「朝の空腹時が最も効果的」といったさまざまな説があり、一体どれが正しいのか疑問に思ったことはありませんか？ 今回は、腎臓病を専門とする医師であり、生活習慣病予防にも知見を持つ、株式会社レノプロテクト代表取締役・臼井亮介先生に、脂肪燃焼のメカニズムや効果的な運動方法、生活習慣病予防との関連性などについて伺いました。 臼井亮介先生 株式会社レノプロテクト 代表取締役 医師、医学博士。日本内科学会や日本腎臓学会の専門医・指導医などの資格を持つ。基幹病院で腎臓病診療に取り組む過程で、「腎臓外来にたどり着かないようにする・たどり着くまでの時間を延ばすためのサポート」への思いが募り、医師20年目の2022年に株式会社レノプロテクト

筋肉痛がある状態で、有酸素運動を続けることは望ましいのでしょうか。「今日もランニングやジョギングで走って大丈夫？」「ウォーキングをしてもけがにつながらない？」などと不安を感じている方も多いはず。 一概に悪いと決めつけられるものではなく、メニューや強度によっては、血流を促進して回復を早めてくれるものもあります。 本記事では、筋肉痛の捉え方や注意点、安全に有酸素運動を行うポイントをまとめました。「続ける・休む」の判断基準を分かりやすく解説します。 目次 筋肉痛でも有酸素運動はOK？ 基本の考え方 動いていい、休むべきの判断は？ どの運動がいい？ 痛みをふまえたおすすめ度 正しい対処法は年齢・性別で異なる 筋肉痛の回復には「栄養・睡眠・水分補給」 筋肉痛のときに避けたいNG行動 身体の調子と相談しながら適切な運動メニューを （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、

「空腹時に有酸素運動（ウォーキングやランニングなど）をすると脂肪が燃えやすい」という話を聞いたことはありませんか？ 一方で、空腹時には筋肉の分解作用が高まり「低血糖状態に陥り危険」といったリスクを指摘する声もあります。正しい知識を持たずに取り組むと、せっかくの努力が逆効果になってしまうかもしれません。 本記事では、効果やダイエットなど目的別の実践法から食事の摂り方まで解説します。年代や性別に合わせた運動プランもまとめているので、ぜひ参考にしてください。 目次 効果は？ どんな影響がある？ どんな運動がいい？ 目的別のアプローチ 空腹時でも安全に脂肪燃焼させる方法 年代・性別・ライフスタイル別の最適プラン 空腹時の有酸素運動のリスクを回避するには？ 「無理なく・賢く・安全に」取り組もう （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニ

「有酸素運動は毎日やった方がいいの？」「週に何回くらいが効果的？」「どれくらいで効果が出るの？」――ダイエットやジム通いをしている人なら、一度は考えたことがある疑問ではないでしょうか。実は頻度に“正解”はなく、目的や体調、年齢、ライフスタイルによってベストなやり方は異なります。 本記事では、有酸素運動を毎日行うメリットとデメリットを整理しながら、ダイエットや健康維持、筋肉作りなど目的別の最適な頻度を解説します。 さらに年代や生活環境に合わせた工夫、食事や睡眠との組み合わせ方、やり過ぎを防ぐポイントまで、あなたに合った無理のない運動習慣を見つけるヒントを紹介します。 運動方法を知りたい方にはこちらの記事もおすすめです。 室内のおすすめ有酸素運動14種。自宅で静かに器具なしでできる全身運動を紹介 - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ 目次 毎日やるべき？ それとも控える

ウォーキングなどの有酸素運動は、毎日の生活の中にほんの30分取り入れると、脂肪燃焼によるダイエット効果、血圧や血糖値の改善、ストレスの緩和、さらには睡眠の質向上といった多くのメリットにつながることが期待できます。 本記事では、その効果を最大限に引き出すために、目的別・年代別・生活スタイル別の実践法を紹介します。さらに、無理なく続けるための習慣化のコツも解説します。あなたにぴったりの30分の運動習慣を見つけてみませんか。 運動方法を知りたい方にはこちらの記事もおすすめです。 室内のおすすめ有酸素運動14種。自宅で静かに器具なしでできる全身運動を紹介 - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ 目次 有酸素運動のメリット 目的別、効果的なメニュー 年齢・性別に合わせたポイント シチュエーション別メニュー 続けるコツ。30分をどう確保する？ 有酸素運動とセットで見直したい、食事

室内での有酸素運動は、自宅で気軽にできるトレーニング方法です。 ダンスやスクワットなどメニューを工夫することで、部屋が狭いなどのスペース問題や運動に伴う騒音も気にすることなくトレーニングできます。 本記事では、器具がなくても取り組める室内での有酸素運動や、目的別のおすすめメニューをまとめました。自宅でのトレーニングが不安な方に向けて、楽しくメニューをこなす工夫や、集合住宅などの防音・静音対策についても紹介します。 目次 室内でできる有酸素運動のメリット おすすめは？ 目的別のメニュー例 継続するためのサポート術 1畳でもOK！ 狭い部屋でも効果を高めるアイデア 運動効果を高める食事・睡眠のポイント 季節やライフスタイルに合わせた運動メニュー 初心者向けの1週間プラン例（5〜20分×7日間） 短い時間でもOK。とにかく続けてみよう （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年