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ダイエットを成功させる上で、筋トレは最も効率のいいアプローチの一つ。基礎代謝を高めて太りにくい体を作るだけでなく、お腹・足・二の腕など、気になる部位を引き締める効果も期待できます。とはいえ、やみくもに取り組んでも成果が出にくいもの。 本記事では、目的別に最適な筋トレメニューを整理し、さらに効果を最大化するための食事のタイミングや、年代、男性・女性によって変わる最適アプローチ、無理なく継続するためのメンタル設計術までを解説します。 目次 なぜ「筋トレ」がダイエットに効くのか 目的別「筋トレ×ダイエット」戦略 「筋トレ×食事・栄養」を時間軸で考える 年代・性別・ライフスタイル別の最適アプローチ 続けるための「習慣化×メンタル設計」 自分の目的に合った行動プランを （監修者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年
お腹痩せの方法といえば、下腹ぽっこりの解消や脂肪の落とし方など、多くの人がダイエット中に直面する大きなテーマです。しかし「食事を減らしているのにお腹だけ引っ込まない」「腹筋しても効果が出ない」といった悩みを抱える人も少なくありません。 この記事では、なぜお腹の脂肪は落ちにくいのかという基礎知識から、体質やライフスタイル、年代に合わせたタイプ別の減量法、そして簡単に効率よく無理なく続けられる習慣作りのコツまで、実践的なヒントを紹介します。正しい理解と計画的なアプローチでぽっこりお腹を解消し、理想のウエストを手に入れましょう。 目次 なぜお腹は脂肪が落ちにくい？ タイプ別、 あなたに合ったアプローチ 短期・中期・長期のロードマップ NG習慣と改善策 続けるためのモチベーション維持法 逆効果になってしまう、意外な落とし穴 自分に合ったお腹痩せ習慣で、理想のウエストへ （監修者）中島正雄 合同会社
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はじめにスピン。量子力学を勉強した時、正体がわからないままずっと進めてきた記憶がある。 「内在的角運動量」で、軌道角運動量と混ざって全角運動量になる。だが教科書には「電子が自転しているわけではない」と書いてある。じゃあ一体何なんだ？パウリ行列が出てきて、SU(2)がどうとか言われても、結局スピンって何者なのか腑に落ちなかった。 この記事は、スピンに初めて出会って面食らった時の自分のような人たちに向けて書く。数式の羅列ではなく、「スピンとは何か」という問いに、物理学的な視点だけでなく、歴史、数学も含めて多角的な視点から答えを探していきたい。 目次スピンとは何か 角運動量との関係 発見の歴史的経緯 相対論的量子論からの導出 スピンとローレンツ変換：群論的理解 まとめ 1. スピンとは何か1.1 スピンは「内部自由度」？量子力学におけるスピン(spin)は、粒子が持つ内在的角運動量(intrin
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junkuma @J_KMOR 友達に1年間の平均歩数が5000歩下回るとあかんわよと言われて、自分の歩数を計算した 今日から年末まで毎日5万歩歩けば達成できるっぽいです 2025-12-15 14:06:48
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芸人に必要な資質とは、なんだろうか。センスか、人脈か、運か、執念か――。いずれにせよ、売れっ子にはなんらかの突出したものが必要であることは間違いないはずだ。 今日話を聞いたのは、大阪を拠点に活動するコンビ・セルライトスパの肥後裕之さん（40歳）だ。 “セルスパ”は、2025年7月の『ダブルインパクト〜漫才＆コント 二刀流No.1決定戦〜』（日テレ系）で3位に輝き、その実力をお茶の間に証明。今勢い盛んなコンビであるが、一般視聴者としては、相方の大須賀健剛さんの絵力が印象深いのではないかとも思う。 ところがどっこい、肥後さんの天然の“突出ぶり”こそ、尋常ではないのだ。その一端を、Nintendo Switch用ゲームソフト『リングフィット アドベンチャー』の変態レベルのやりこみようからご照覧あれ。 説明するまでもないかもしれないが、『リングフィット アドベンチャー』とは、2019年10月発売の
news.yahoo.co.jp
芸人に必要な資質とは、なんだろうか。センスか、人脈か、運か、執念か――。いずれにせよ、売れっ子にはなんらかの突出したものが必要であることは間違いないはずだ。 今日話を聞いたのは、大阪を拠点に活動するコンビ・セルライトスパの肥後裕之さん（40歳）だ。 “セルスパ”は、2025年7月の『ダブルインパクト〜漫才＆コント 二刀流No.1決定戦〜』（日テレ系）で3位に輝き、その実力をお茶の間に証明。今勢い盛んなコンビであるが、一般視聴者としては、相方の大須賀健剛さんの絵力が印象深いのではないかとも思う。 ところがどっこい、肥後さんの天然の“突出ぶり”こそ、尋常ではないのだ。その一端を、Nintendo Switch用ゲームソフト『リングフィット アドベンチャー』の変態レベルのやりこみようからご照覧あれ。 リングフィットをやりすぎてカウンターが止まった説明するまでもないかもしれないが、『リングフィット
Nobuhiro Ariyoshi MD @AriyoshiMd 長生きするスポーツ、寿命を縮めるスポーツ？ 9万人のアスリートを分析した結果： 寿命が延びる 1位：棒高跳び (+8.4年) 2位：体操 (+8.2年) 3位：フェンシング (+6.6年) 寿命が縮む ワースト1位：相撲 (-9.8年) ワースト2位：バレーボール (-5.4年) ワースト3位：登山 (-3.8年) pic.x.com/tCVPxsMYxk 2025-12-09 06:47:21 リンク PubMed Sport and longevity: an observational study of international athletes - PubMed The human lifespan is influenced by various factors, with physical activity b
techblog.insightedge.jp
こんにちは、Insight Edgeの小林まさみつです。本記事は Insight Edge Advent Calendar 2025 の8日目の記事です。 最近は生成AIをソフトウェア領域に応用した開発をしていますが、今回は趣向を変えてハードウェアと組み合わせたシステムを作成してみたので紹介します。 目次 1. はじめに 1.1 なぜ作ったのか 1.2 完成システムの紹介 1.3 この記事で分かること 2. システム概要 2.1 全体構成図 2.2 使用技術スタック 2.3 動作の流れ 3. ハードウェア編：振動モーター制御回路 3.1 必要な部品リスト 3.2 回路図と配線 3.3 動作確認とコード 4. ソフトウェア編：姿勢判定システム 4.1 カメラ設置とPythonでの画像取得 4.2 生成AI(Bedrock Claude Sonnet 4)との連携 4.3 Arduino との
anond.hatelabo.jp
冬になってから毎日唇が乾く。 カッサカサになっててちょっと力込めるとピリピリと破れそう。 ていうか、筋トレやってると普通になる。 仕方ないんで水分補給を欠かさずしてるけど、あんま効果ないみたい。 次善の策として、水で常に唇濡らすようにしてるがこれもすぐに乾く。 一体どれだけ水飲んでりゃ乾かなくなるのだろうか。
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2025年の筋トレを振り返る。 今年は以下のような調子で筋トレをやっていた。 2025年01月: なし 2025年02月: なし 2025年03月: 毎日5分 2025年04月: 毎日5分 2025年05月: 毎日5分 2025年06月: 毎日5分 2025年07月: 毎日5分 2025年08月: 毎日5分 2025年09月: 毎日5分 2025年10月: 毎日5分 2025年11月: 隔日20分 2025年12月: 隔日20分 毎日5分時代は自重で腕立て or 腹筋 or 背筋をローテーションしていて、これは少し汗が出る程度で強度は低め。隔日20分時代は同じく自重で腕腹背脚など全身一通りやるメニューをやっており、これは息が上がって汗が流れる程度で強度はやや高め。なお記載外で毎日数分程度のストレッチもやっていた。 「自分はどんなモチベーションでそれをやるのか」という自己認識を持つこととその
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Hypershell(ハイパーシェル)は腰とヒザ上にベルトで装着して、腿の動きを電動アシストする製品。 歩く・走る・階段昇降・自転車を漕ぐなどの動きを補助することで「脚力40%強化・最大30kg分の荷物負荷相殺・体力消耗30%軽減」と称しています。 Hypershell X Pro外骨格とはHypershell X は、2021年創業のスタートアップHypershell社が開発する電動アシスト外骨格。 Hypershell社はDJIやXiaomiといったエレクトロニクス企業出身者、ロボティクス専門家等を中心に設立した企業で、ハードウェア設計に加えて高度なセンシングやAIなどソフトウェアの統合を売りにしています。 テクノロジーで身体を拡張する『攻殻機動隊』の世界観にインスピレーションを得て開発したと公言する Hypershell X は同社初の製品。下半身、大腿部の動きに絞ってアシストするシ
「筋肥大」とは筋肉を大きくすることを指します。しかし、筋トレを続けているのに、なかなか大きくならないといった悩みを抱えていませんか？ 実は正しい回数などの負荷設定や十分な休養、そして食事による栄養管理が必要です。筋繊維の仕組みをきちんと理解しておかないと、効率的な計画を立てることは難しいでしょう。 本記事では、筋肥大のメカニズムやトレーニングの原則、年齢・性別に応じた実際のアプローチを紹介します。 目次 筋肥大のメカニズム 筋肥大を目指すときの基本原則 年齢・性別・目的別アプローチ 栄養と生活習慣の実践的ガイド トレーニング計画の具体例 筋肥大が停滞したときの打開策 よくある疑問Q&A 無理なく続けられるトレーニングを （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋ト
ふくらはぎの筋トレ、意味がないと思っていませんか？ 実は正しく鍛えると、全身の血流や代謝の促進に加えて、むくみの解消や美脚効果、ダイエット効果などを期待できます。スポーツパフォーマンスの向上を目指す場合も、非常に重要です。 本記事では、ふくらはぎの重要性や、ダンベルなどを使った目的別の鍛え方、日常に取り入れやすいトレーニングメニューなどを紹介します。 ケガを防ぐポイントや、栄養・休養の考え方もまとめているので、安全かつ効率的に鍛えたい方はぜひ参考にしてください。 目次 ふくらはぎは「第二の心臓」 鍛えるべき理由 目的別のトレーニングプログラム 日常生活でできる、ふくらはぎ筋トレ ケガ予防と正しいやり方 効果を最大化する栄養・休養 よくあるQ&A まずは小さなトレーニングから始めよう （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニン
Togetter編集部 X（旧Twitter）に日々流れる情報の中から、編集部がさまざまなポストを選び出し、わかりやすい形でお届けすることを大切にしています。新たな視点や世間の反応を添えることで、読者の皆様にとって安心・安全で価値あるコンテンツとすることを目指しています。詳しくは編集方針をご覧ください。 あわせて読みたい
筋トレは毎日やってもいいのでしょうか？ 「何日おきにするべきか」「週何回にするか」など、、適切な頻度に悩んだことはありませんか？ せっかく始めたトレーニングが逆効果にならないようにするには、目的や生活スタイルに合ったやり方を知ることが大切です。本記事では、筋肥大・ダイエット・健康維持といった目的別に、最適な頻度やトレーニングメニューを解説します。 自重系や有酸素運動などとの組み合わせも含めて、継続できる習慣の作り方をお届けします。 目次 毎日やるメリット・デメリット 目的別のやり方 ライフスタイル別の実践アプローチ メンタル・習慣化の観点から考える 毎日でもOKな運動の種類 休養日にできる、軽い運動やリカバリー方法 目的とライフスタイルに合わせて「毎日の筋トレ」を考えよう （監修者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運
ジムでの服装について「どんな服を着ればいいの？」「周りから浮かないか心配」「ぽっちゃり体型をカバーしたい」などと悩む人は多いものです。 この記事では、そんな不安を解消するために、目的別・シーン別・季節別、そして男性＆女性・年代別に、選び方のポイントを分かりやすく紹介します。さらに、あると便利な小物アイテムや、意外と見落としがちなジムでの服装マナーも解説。 自分らしく快適に過ごせるスタイルを見つけ、今日から安心してジムライフを始めましょう。 目次 よくある悩みと解決策 シーン別・目的別に選ぶ服装 季節・天候に応じた工夫 あると便利な実用アイテム・小物 年齢・性別・体型別におすすめの服装 意外と見落としがちなマナー＆NG 自分らしく快適にジムを楽しもう （監修者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、
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「健やかなるときも、病めるときもアホなことだけを書くことを誓いますか？」 はい、誓います。 1974年生まれ。愛知県出身、紆余曲折の末、新潟県在住。 前の記事：名古屋のパン、ダブルメロンを知ってるかい？ ＞ 個人サイト 日本海ぱんく通信 布袋さん役はこの人！ コンプレックスの「BE MY BABY」を再現、検証するにあたりボーカルの吉川さん役を筆者が務めることは誰からも異存がないが、問題はギタリストの布袋さん役である。 布袋さん役の宮城マリオさん そこで白羽の矢を立てたのがエアギタリストとしてもお馴染みの宮城マリオさんである。 ちなみにエアギタリストとしてもお馴染みのと書いたが、他に何についてお馴染みなのかは不明である。 ギター関係というだけで布袋さん役に宮城さんを選んだとはいささか乱暴だとは思ったが、３年ぶりに会う宮城さんはスキンヘッドで白髭を生やしまさに布袋様のようであった。今回はそれ
ランニング初心者は「どんなシューズを選べばいいの？」「どのくらいの距離を走ればいいの？」「正しいフォームやペースは？」など、さまざまな疑問を抱えがち。またせっかく健康のために走り出しても、無理をすると続かないこともあります。 本記事では、基本の装備やフォーム、目的別・年代別・季節別の工夫まで、何から始めるべきかのヒントを分かりやすく解説します。今日からあなたの“走る習慣”を始めてみませんか。 目次 初心者が知っておきたい基本 目的別のプラン 年代・ライフスタイル別のアドバイス ケガなどのトラブル予防とセルフケア 季節・天候別の工夫 ランニングの楽しみ方提案 自分に合ったペースで「走る楽しさ」を見つけよう （監修者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋トレやダイエットを
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今回は「あしたが変わるトリセツショー」が専門家と共に開発した高血圧予防・改善の複合運動をご紹介！血圧を下げる効果があるのはウォーキングなどの有酸素運動と言われてきたが、新ガイドラインによると、筋トレ（レジスタンス運動）や両者を組み合わせた複合運動にも血圧を下げる効果が！これらの運動の効果はほぼ同じで、上の血圧を６～８も下げる。全力を行う筋トレは危険なので、スクワットなどの軽い筋トレがおすすめ。
筋トレにおいて、炭水化物などの糖質は欠かせないエネルギー源です。近年の糖質制限ブームの影響で「太る原因」「ダイエットの敵」と考える人も少なくありませんが、筋肉を動かすためにも、回復を促すためにも必要な栄養素です。 無理に避けると、トレーニングの質が低下し、せっかく鍛えた筋肉が失われるリスクもあります。筋トレの効率を上げるには、適切な摂取量やトレーニングの前か後かといった摂取タイミングなどの正しい知識をつけることが重要です。 本記事では、筋トレと糖質の関係性や基礎知識をまとめました。具体的な食材やサプリメントの活用法も解説しているので、ぜひ最後までご覧ください。 目次 エネルギー源としての役割 【目的別】筋トレの糖質戦略 性別・年齢による糖質戦略の工夫 実践的な食品・レシピのアイデア サプリメントの上手な使い方 よくある疑問Q&A 糖質摂取は「タイミングと質」を意識しよう （執筆者）中島正雄
腕の筋トレは、たくましい上半身や引き締まった二の腕を作り出すトレーニングです。 本記事では、上腕二頭筋、上腕三頭筋などの筋肉に関する基本的な知識から、腕を太くしたい、痩せたいなど目的に合わせたメニューの考え方を解説します。 また、安全かつ効率的に鍛えたい方に向けて、食事や続けるためのコツ、ケガ予防のポイントなどもまとめました。 目次 腕の筋肉の基礎知識 目的別のアプローチ レベルやライフスタイルに合わせた工夫 腕の筋トレを継続するコツ 栄養面や生活習慣のポイント ケガの予防法と正しいフォーム 目的に合ったメニューを正しく実践しよう （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋トレやダイエットを指導。2023年には健康経営アドバイザー資格を取得。自身のダイエット経験や
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年末大掃除の効率がアップする掃除アイテムを紹介。洗面台掃除、細かいすきま掃除、衣類の頑固な汚れ、掃除後のホコリの汚れにおすすめのグッズで掃除のストレスを減らしましょう。 年末の大掃除シーズン、何から手をつけていいか迷っていませんか？ それなら、まず大掃除にあると助かるアイテムをそろえるのはいかがでしょうか？ 面倒な掃除も便利な道具があると、格段に楽に効率よくできるんです。普段なかなかできていなかったすきまや洗面台の掃除、つけ置き洗いなどに使える便利なアイテムを紹介します。 「オキシ漬け」が手軽に！オキシクリーン つけ置きバッグ 1本で洗面台掃除が簡単に！クイックル 洗面ボウルクリーナー プチストレスが解消！キーメイト スプレー ハウスクリーニング技能士監修！spoil すきま爽快 掃除後に汚れをブロック！フィルたん 「オキシ漬け」が手軽に！オキシクリーン つけ置きバッグ 衣類のシミや頑固な
techblog.kayac.com
はじめに この記事はTech KAYAC Advent Calendar 2025の20日目の記事です。 こんにちは、GE事業部マーケティングチーム所属企画部橋本と申します。皆さんは拙稿「アーケード筐体奮闘記」はお読みになられたでしょうか。 あの時は新卒１年目で右も左もわからない状態でしたが、そんな私も早４年目。徐々に仕事にも慣れ始めてきました。 そんな中また よくわからない 面白いものをつくることになったので、その時のお話をしたいと思います。 経緯 カヤックも創業27年目を迎え、日本だけでなくインドネシア、中国、韓国など様々な国籍の方と共に働く企業となりました。 そんな中新卒で入社した韓国出身の社員がslackのなんでも質問チャンネルにこんな投稿をしてくれました。 ことの始まり この時１面白法人の社員、そして１日本人として今こそ組織の文化を体現するべきなのではないかと頭の中に勝手に電流が
onishi.hatenablog.com
インターネットを見ていると、LTは5分だ、とか、アドベントカレンダーは25日だ、といった主張がある。 LT (Lightning Talk) は5分派の意見 LT (Lightning Talk) は YAPC 19100 で初めて使われた呼称で、5分間のトークのこと。 近年は10分LTなんかもあるが、5分がちょうどよいと感じている人が多い。 LTの歴史は daiksy さんのブログに詳しい。 ライトニングトーク考 - LTは5分なのだ - だいくしー(@daiksy)のはてなブログ 「LT5分でないとだめ」という原理主義的な発言も見られる。 Xユーザーの941 / kushiiさん: 「LTは5分、それ以外はLTと呼ぶのやめろ勢」 / X 5分だから面白いという意見も。 LTは5分だからこそ面白い - An Epicurean 10分トークとかにしてLTとは呼ばない LTは5分だからこそ
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