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「筋肥大」とは筋肉を大きくすることを指します。しかし、筋トレを続けているのに、なかなか大きくならないといった悩みを抱えていませんか？ 実は正しい回数などの負荷設定や十分な休養、そして食事による栄養管理が必要です。筋繊維の仕組みをきちんと理解しておかないと、効率的な計画を立てることは難しいでしょう。 本記事では、筋肥大のメカニズムやトレーニングの原則、年齢・性別に応じた実際のアプローチを紹介します。 目次 筋肥大のメカニズム 筋肥大を目指すときの基本原則 年齢・性別・目的別アプローチ 栄養と生活習慣の実践的ガイド トレーニング計画の具体例 筋肥大が停滞したときの打開策 よくある疑問Q&A 無理なく続けられるトレーニングを （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋ト

ジムでの服装について「どんな服を着ればいいの？」「周りから浮かないか心配」「ぽっちゃり体型をカバーしたい」などと悩む人は多いものです。 この記事では、そんな不安を解消するために、目的別・シーン別・季節別、そして男性＆女性・年代別に、選び方のポイントを分かりやすく紹介します。さらに、あると便利な小物アイテムや、意外と見落としがちなジムでの服装マナーも解説。 自分らしく快適に過ごせるスタイルを見つけ、今日から安心してジムライフを始めましょう。 目次 よくある悩みと解決策 シーン別・目的別に選ぶ服装 季節・天候に応じた工夫 あると便利な実用アイテム・小物 年齢・性別・体型別におすすめの服装 意外と見落としがちなマナー＆NG 自分らしく快適にジムを楽しもう （監修者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、

朝の運動は、代謝アップやダイエット効果、集中力向上、さらには睡眠リズムの改善まで、多くのメリットが期待できます。 とはいえ、「何をどのくらいすればいいのか」「忙しい朝でも続けられるのか」と悩む人も多いでしょう。 本記事では「痩せたい」など目的別の効果をはじめ、年代やライフスタイルに合わせた取り入れ方、シチュエーション別メニュー、そして有酸素運動や筋トレを合わせた無理なく始められる1週間チャレンジプランまでを紹介します。 自分に合った“朝の動き方”を見つけて、1日を気持ちよくスタートさせましょう。 目次 朝に運動するメリット 目的別のメリット 年代・ライフスタイル別の取り入れ方 シチュエーション別のおすすめメニュー ケガなどのリスクと対策 1週間「朝運動チャレンジ」プラン 自分に合った朝運動で、1日を気持ちよくスタート （監修者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、

腕の筋トレは、たくましい上半身や引き締まった二の腕を作り出すトレーニングです。 本記事では、上腕二頭筋、上腕三頭筋などの筋肉に関する基本的な知識から、腕を太くしたい、痩せたいなど目的に合わせたメニューの考え方を解説します。 また、安全かつ効率的に鍛えたい方に向けて、食事や続けるためのコツ、ケガ予防のポイントなどもまとめました。 目次 腕の筋肉の基礎知識 目的別のアプローチ レベルやライフスタイルに合わせた工夫 腕の筋トレを継続するコツ 栄養面や生活習慣のポイント ケガの予防法と正しいフォーム 目的に合ったメニューを正しく実践しよう （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋トレやダイエットを指導。2023年には健康経営アドバイザー資格を取得。自身のダイエット経験や

ジョギングを始めたときに「いつから効果が出る？」「毎日続けないと意味がない？」「朝と夜ではどっちいい？」といった疑問が生じたことはありませんか？ やり過ぎて過剰な負担をかけると、膝や腰を痛めるリスクもあります。 本記事では、ジョギングに期待できる主な効果や、継続するための工夫をまとめました。無理なく始めたい方に向けて、スロージョギングの方法についても紹介します。 目次 取り入れることでの効果 効果が出るまでの期間 効果を高める実践プラン 生活習慣も意識してジョギング効果をアップ うまくいかないときの対策 週1回でも、着実に続けることが大切 （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋トレやダイエットを指導。2023年には健康経営アドバイザー資格を取得。自身のダイエッ

下半身を中心とした筋トレは、基礎代謝の強化や痩せやすい体作りに役立ちます。足トレなどで脚の引き締めや美しい姿勢の維持にもつながるため「太ももやお尻のたるみが気になる」といった悩みを解消できるかもしれません。 本記事では、初心者から始められる下半身の筋トレや、目的、年代別、自宅・ジムなどの場所別、女性向けおすすめのメニューをまとめました。また、ケガを防ぐための正しいフォームや、効果を最大化するケアについても解説しています。 美容やダイエット、健康寿命の延伸、パフォーマンスの向上などを目指している方は、ぜひ参考にしてください。 目次 目的別に選ぶトレーニング 年代別・女性向けのトレーニング 時間・場所に合わせたメニュー 正しいフォームと失敗例 進捗管理とモチベーションの維持法 下半身の強化は、将来の健康につながる （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨

「運動を始めたい」と思いつつ、最初の一歩が踏み出せない。過去の挫折経験から、続ける自信がない──。誰もが一度は経験する「運動の習慣化」の壁。 でも、もし「三日坊主になってもいい」「誰でもできるようになる」と言われたら、少しだけ心が軽くなりませんか……？ 今回お話を伺ったのは、164万人が支持するYouTubeチャンネル「のがちゃんねる」ののがちゃん。彼女もかつてはダイエットに失敗し続けた一人でした。 そんなのがちゃんがたどり着いたのは、誰でもまねできるトレーニングの“仕組み”と“哲学”。その「最初の一歩」として、特別な器具もいらない手軽な有酸素運動を紹介します。 この記事を読めば、のがちゃん流の続けやすいワークアウトのコツが分かり、最初の一歩を踏み出せるはずです。 のがちゃん1994年生まれ。YouTuber。YouTubeチャンネル「のがちゃんねる」ではワークアウト動画を中心に発信してお

有酸素運動で「脂肪が燃焼する」という話はよく耳にします。 しかし、そもそもなぜジョギングや水泳などの運動で脂肪が燃焼するのでしょうか？ また「20分以上続けないと効果がない」「朝の空腹時が最も効果的」といったさまざまな説があり、一体どれが正しいのか疑問に思ったことはありませんか？ 今回は、腎臓病を専門とする医師であり、生活習慣病予防にも知見を持つ、株式会社レノプロテクト代表取締役・臼井亮介先生に、脂肪燃焼のメカニズムや効果的な運動方法、生活習慣病予防との関連性などについて伺いました。 臼井亮介先生 株式会社レノプロテクト 代表取締役 医師、医学博士。日本内科学会や日本腎臓学会の専門医・指導医などの資格を持つ。基幹病院で腎臓病診療に取り組む過程で、「腎臓外来にたどり着かないようにする・たどり着くまでの時間を延ばすためのサポート」への思いが募り、医師20年目の2022年に株式会社レノプロテクト

筋肉痛がある状態で、有酸素運動を続けることは望ましいのでしょうか。「今日もランニングやジョギングで走って大丈夫？」「ウォーキングをしてもけがにつながらない？」などと不安を感じている方も多いはず。 一概に悪いと決めつけられるものではなく、メニューや強度によっては、血流を促進して回復を早めてくれるものもあります。 本記事では、筋肉痛の捉え方や注意点、安全に有酸素運動を行うポイントをまとめました。「続ける・休む」の判断基準を分かりやすく解説します。 目次 筋肉痛でも有酸素運動はOK？ 基本の考え方 動いていい、休むべきの判断は？ どの運動がいい？ 痛みをふまえたおすすめ度 正しい対処法は年齢・性別で異なる 筋肉痛の回復には「栄養・睡眠・水分補給」 筋肉痛のときに避けたいNG行動 身体の調子と相談しながら適切な運動メニューを （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、

「空腹時に有酸素運動（ウォーキングやランニングなど）をすると脂肪が燃えやすい」という話を聞いたことはありませんか？ 一方で、空腹時には筋肉の分解作用が高まり「低血糖状態に陥り危険」といったリスクを指摘する声もあります。正しい知識を持たずに取り組むと、せっかくの努力が逆効果になってしまうかもしれません。 本記事では、効果やダイエットなど目的別の実践法から食事の摂り方まで解説します。年代や性別に合わせた運動プランもまとめているので、ぜひ参考にしてください。 目次 効果は？ どんな影響がある？ どんな運動がいい？ 目的別のアプローチ 空腹時でも安全に脂肪燃焼させる方法 年代・性別・ライフスタイル別の最適プラン 空腹時の有酸素運動のリスクを回避するには？ 「無理なく・賢く・安全に」取り組もう （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニ

「有酸素運動は毎日やった方がいいの？」「週に何回くらいが効果的？」「どれくらいで効果が出るの？」――ダイエットやジム通いをしている人なら、一度は考えたことがある疑問ではないでしょうか。実は頻度に“正解”はなく、目的や体調、年齢、ライフスタイルによってベストなやり方は異なります。 本記事では、有酸素運動を毎日行うメリットとデメリットを整理しながら、ダイエットや健康維持、筋肉作りなど目的別の最適な頻度を解説します。 さらに年代や生活環境に合わせた工夫、食事や睡眠との組み合わせ方、やり過ぎを防ぐポイントまで、あなたに合った無理のない運動習慣を見つけるヒントを紹介します。 目次 毎日やるべき？ それとも控えるべき？ 年代・性別別、あなたに合った“毎日のやり方”を見つけよう シチュエーション別、続けやすいアイデア 食事・睡眠とセットで考える 「やり過ぎリスク」に注意！ 毎日やるなら知っておきたい3つ

ウォーキングなどの有酸素運動は、毎日の生活の中にほんの30分取り入れると、脂肪燃焼によるダイエット効果、血圧や血糖値の改善、ストレスの緩和、さらには睡眠の質向上といった多くのメリットにつながることが期待できます。 本記事では、その効果を最大限に引き出すために、目的別・年代別・生活スタイル別の実践法を紹介します。さらに、無理なく続けるための習慣化のコツも解説します。あなたにぴったりの30分の運動習慣を見つけてみませんか。 目次 有酸素運動のメリット 目的別、効果的なメニュー 年齢・性別に合わせたポイント シチュエーション別メニュー 続けるコツ。30分をどう確保する？ 有酸素運動とセットで見直したい、食事・睡眠 ちょうどいい30分が未来の健康を作る （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ

室内での有酸素運動は、自宅で気軽にできるトレーニング方法です。 ダンスやスクワットなどメニューを工夫することで、部屋が狭いなどのスペース問題や運動に伴う騒音も気にすることなくトレーニングできます。 本記事では、器具がなくても取り組める室内での有酸素運動や、目的別のおすすめメニューをまとめました。自宅でのトレーニングが不安な方に向けて、楽しくメニューをこなす工夫や、集合住宅などの防音・静音対策についても紹介します。 目次 室内でできる有酸素運動のメリット おすすめは？ 目的別のメニュー例 継続するためのサポート術 1畳でもOK！ 狭い部屋でも効果を高めるアイデア 運動効果を高める食事・睡眠のポイント 季節やライフスタイルに合わせた運動メニュー 初心者向けの1週間プラン例（5〜20分×7日間） 短い時間でもOK。とにかく続けてみよう （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年

ハムストリングスの筋トレは、太ももの裏にある、歩いたり階段を上ったりなどの日常的な動作を支える筋肉を鍛えます。スポーツでも重要な役割を担っており、鍛えることで下半身の引き締め効果が期待できます。 一方で鍛えることが難しい部位の代表格ともいわれます。自己流でトレーニングをすると、腰や膝を痛めかねません。 本記事では、ハムストリングスを効果的に鍛える方法や、ケガにつながるNGフォームなどを解説します。自宅とジムの使い分けや、休養の取り方もまとめているので、効果的なトレーニングを知りたい方はぜひ参考にしてください。 目次 基礎知識と鍛えるメリット 目的別の筋トレ戦略 NGフォームは？ ケガの予防法も解説 「自宅・ジム」「器具なし・器具あり」の使い分け方 ハムストリングスの強化には「栄養・回復」が必須 初心者～中級者向けのトレーニングプラン例 焦らず、栄養と回復も意識して着実に鍛えよう （執筆者）

肩の筋トレ（肩トレ）は、美しいシルエット作りや健康維持の両面で有効なトレーニングです。 肩周りの三角筋や僧帽筋が発達すると、たくましい逆三角形のシルエットに近付きます。また、デスクワークなどで姿勢が崩れやすい人は、肩甲骨周りを強化すると猫背や巻き肩、肩こりの改善につながります。 本記事では、ダンベル、自重トレーニングなど自宅でもできるメニューや、ジムでのマシンを使ったトレーニング、目的別の鍛え方をまとめました。初心者でも安全かつ効率的に続けられるように、避けたい失敗例やケガを防ぐコツ、栄養・回復のポイントも紹介します。 目次 基礎知識と目的別プランニングの例 初心者のよくある失敗と対策 肩関節のウォームアップ＆ストレッチで可動域を広げよう シーン別・器具別のトレーニングパターン 「栄養・食事・回復」の組み合わせも重要 肩トレを続けるコツとモチベーション維持法 まずは無理なく、週2回のメニュ

ジムは週何回通うのがベストなのでしょうか？ やる気に満ちあふれているからと毎日通うと、ケガのリスクが高まり、疲労も蓄積します。一方で、筋トレの頻度が少なすぎると成果が出にくいため、モチベーションが低下するかもしれません。 多くのトレーナーやフィットネス専門家は「週3回程度が理想」と答えています*1。本記事では、週3回のジム通いを想定して、実際のトレーニングメニューを目的別・ライフスタイル別に紹介します。適切なセット数など、回数以外のポイントも参考にしてみてください。 目次 目的別・ライフスタイル別のトレーニングプラン例 ジム通いは回数だけじゃない？ 重要な3つの要素 自宅とパーソナルジムを併用！ 実際のスケジュール例 ジムトレはなぜ続かない？ よくある失敗と対策 理想的な頻度は？ 年代別に紹介 週3回程度を目安にしつつ、自分に合った頻度を （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員

運動した方が健康に良いということは誰もが知っています。ですが、日常的に運動を習慣化できている人は多くありません。一念発起してジムに入会したものの、いつの間にか通わなくなってしまったり、筋トレやランニングを始めてみたものの、効果を実感できなくてやめてしまったり……。挫折してしまった経験を、誰しも一度はしたことがあるのではないでしょうか。 そんな中、注目を集めているのが、お笑い芸人の野田クリスタルさんがプロデュースする「クリスタルジム」です。クリスタルジムの最大の特徴は芸人がトレーナーを務めていること。笑いを交えたレッスンにより、前向きな気持ちで運動を続けられるようになったという人が増え、ジムのパーソナルトレーニングは、常に予約でいっぱいという状況になっています。 今回は野田さんと、同ジムでトレーナーを務めるスカイサーキットの松本勇馬さんにインタビューし、運動を継続するモチベーションを探ります

仕事におけるプロジェクトでさまざまな問題が起こり、現場のメンバーが心身共に追い詰められてしまうことは珍しくありません。 上司やマネージャーが舵取りを誤って状況が悪化してしまうことも多くあり、中には悪気なくメンバーを追い込んでしまうマネージャーも存在します。メンバーとしては、そんな“人を壊すマネジメント”から、どのように身を守ればいいのでしょうか。 今回お話を聞いたのは、2025年3月の刊行から話題となっているビジネス書『人が壊れるマネジメント プロジェクトを始める前に知っておきたいアンチパターン50』の著者であり、数百件のプロジェクトに携わってきた橋本将功さん。 「壊してくるマネージャー」への対処法と、自分自身を守るための心構え・セルフケアの具体策を伺いました。 橋本将功さん パラダイスウェア株式会社 代表取締役。早稲田大学第一文学部卒業、文学修士（MA）。大学・大学院時代には、イスラエル

体幹トレーニングに取り組むと、姿勢改善や腰痛予防、ボディラインの引き締めなどの効果が期待できます。テレビやSNSで話題になることもありますが、そもそも「体幹ってどこ？」「どうやって鍛える？」と疑問に感じている方もいるでしょう。 アスリートに限らず、運動に慣れてない方や運動不足に陥りがちな方など、さまざまな人にとってメリットの大きい運動です。 本記事では基礎知識に加えて、自宅でもできる効果的な方法や目的別のおすすめメニューなどを紹介します。 目次 体幹トレーニングとは？ 期待される効果 【目的別】おすすめメニュー 【レベル別】体幹トレーニングアレンジ例 効果を最大化するポイント よくある質問 体幹を鍛えて「変わる自分」を楽しもう （執筆者）中島 正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利

筋トレをする上で、ジムでのメニューはどんなものが適切なのでしょうか？ ジムに入会したものの「何をすれば効果的なのか分からない」「継続が難しそう」と不安になる方もいるでしょう。 本記事では「週3日」通うことを前提とした初心者でも運動を続けるコツや、1週間のおすすめメニューをまとめました。さらには「週1〜2日」通う場合のポイントも紹介します。 疲れにくく動ける身体を目指して、まずは3カ月続けることを目標にしましょう。 目次 なぜ“週3ジム通い”が最適なのか？ 週3ジム通いのトレーニング時間は？ 基本の考え方 全身を効率的に鍛えるには？ 1週間の部位別メニュー例 男性と女性・年齢・体力に応じた負荷の調整ポイント 筋トレジムメニューを3カ月続けるコツ 週3筋トレで“疲れにくく動ける身体”へ （執筆者）中島 正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニ